拖延症原来是「它」在作祟！日常5招有效改善

拖延行为看似懒散，实际上可能与心理因素息息相关。 (图片来源/PEXELS)

面对堆积如山的工作往往会备感压力，希望早点处理好却又缺少行动力，最后只能不断拖延到临门一脚才完成。这样的拖延行为看似懒散，实际上可能与过度完美主义息息相关。

通常有过度完美主义的人，遇到事情时，会下意识地在心中不断反复规划，希望每件事情都尽善尽美，甚至会有「如果无法得到完美结果，那就不要开始」的想法，然而随着截止时间的逼近，会逐渐产生焦虑及自我怀疑，久而久之就进入恶性循环的漩涡。因此，为了改善拖延症，建议从5种日常方式下手。

【设定每日目标】

每天以自己习惯的方式，记录隔天待办事项，可以从较容易完成的小事着手，逐一完成任务，慢慢累积成就感及信心，久而久之就能井然有序地将事情完成。

【降低标准】

对事情抱持太高的标准，并将结果过度理想化时，极有可能因为担心无法达到预期中的结果，而不敢跨出第一步。事实上，「完美」本身就是很困难的事，能够成功踏出第一步，就已经朝更好的方向发展了，不论结果如何，只要过程中足够尽力，就已经是最好的收获。

【妥善规划时间】

时间也是相当重要的成本，因此需要妥善的规划及运用，在指定的时间内专注完成目标，不仅能解决拖延问题，也有机会提高办事效率。

【一次只做一件事】

一次只专注投入一件事情，避免一心多用，并尽量净空周围环境，降低外在影响，才能有效提升专注度。

【聆听轻音乐】

研究显示，聆听自己熟悉且没有歌词的旋律，不但可以舒缓疲劳、增加专注力，还能让工作情绪更加轻松愉悦。