冬天变爱吃鬼又厌倦不想动？ 原来是「冬季忧郁症」作祟
生活中心／综合报导
说到寒冷的冬天，很多人觉得自己好像变成爱吃鬼，食欲比夏天增加不少，吃完正餐又想再吃零食，同时整个人也变得特别不想动，很懒散，甚至容易感到疲倦、打瞌睡。专家说，这个现象称为「季节性情绪失调」。
根据香港《苹果日报》引述营养师吴耀芬指出，外国不少研究显示，天气冷对食量没有直接影响，但因为冬天日照短，很容易让人觉得忧郁，所以会吃更多东西让自己开心，失去体重管理的意识。吴耀芬说，这个现象称为「季节性情绪失调」(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)，又称为「冬季忧郁症」。
报导也引述心理学家陈志豪表示，冬天想吃东西只是一个借口，因为寒冷而多吃是一个错误观念，进食和情绪是有联系的，冬天不开心很正常，因为大家不会常常做运动，运动就会让人开心，绝对不是说天气寒冷而要进食。
▲冬天寒冷、日照短，不少人都会觉得心情不好。（示意图／记者季相儒摄）
另外，很多人在冬天对热饮欲罢不能，吴耀芬则解释，喝高糖份的热饮会让血糖忽然上升，产生胰岛素去压抑血糖到正常水平，但当压抑到过低，就会想再吃甜食，情绪也容易波动。
吴耀芬建议，冬天可以多吃维他命B群的食物，例如牛奶、鸡蛋、深绿色蔬菜等，B群可以帮助释出淀粉质的能量，让身体有能量。另外，缺铁会导致贫血，觉得冰冷和疲劳，可以多吃红肉补充，铁质有助增加血液容量，也可以增加身体血液流量，让热能到达身体各部份。
▲季节性忧郁症有明显的开始和结束时间点。（示意图／达志影像）
事实上，《ETtoday健康云》也曾经转载妇产科医师赵坚的文章，内容提到典型的「季节性忧郁症状」与一般忧郁症不同的是，季节性忧郁症有明显的开始和结束时间点，例如秋、冬或梅雨季，症状包括易怒、疲倦没有元气、懒洋洋不想动、睡很多、吃很多，尤其爱好淀粉类食物，造成体重增加。
赵坚指出，季节性忧郁症各年龄层皆可能罹患，主因来自气温下降、日照时间减短的「环境变化」，大脑无法负荷者，退黑激素、神经传导贺尔蒙等失去平衡，导致促发忧郁症。赵坚提醒，如果这些症状若持续超过2周以上，而且影响到个人的工作、学习、社交能力及日常生活，就必须就医治疗。
▲常年在室内工作的人更容易有「冬季忧郁症」。（示意图／达志影像）
另外，大陆湖南《萧湘晨报》过去引述湖南省第二人民医院精神科罗昭平主任指出，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上「冬季忧郁症」。专家建议，天气好的周末，多出去晒晒太阳；如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，运动可促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等「快乐因子」。
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