現代生活常久坐 恐提高心血管風險

学者发现，久坐不起将增加血液循环功能的障碍，提高心血管疾病与糖尿病等疾病风险。（Photo by Gabriel Saldana on Flickr under C.C. License）

【台湾醒报记者简嘉佑综合报导】办公室生活、路上通勤与在家追剧，都常让人久坐，久坐已成为现代人的生活常态，但学者发现，久坐不起会增加血液循环功能的障碍，提高心血管疾病与糖尿病等疾病风险。世界卫生组织建议，为了缓解久坐的不良影响，成人平时应进行中、强度的运动训练。

久坐导致血液淤积

《BBC》报导，最常见的久坐行为包括看电视、玩游戏、驾驶交通工具与工作，久坐与心血管疾病、癌症、第2型糖尿病发生率有关。研究人员指出，久坐与缺乏运动是不一样的，民众可能有充足的运动量，但仍有久坐的状况。

《世界卫生组织》曾于2020年「身体活动与久坐行为指引」建议，18至64岁成人每周应该至少进行150分钟的中等强度活动或是75分钟的剧烈强度运动 ，并提出「分段累积身体活动量」与「一次完成」同样有助于健康，可以从轻微强度的身体活动取代久坐。

澳洲迪肯大学身体活动与营养研究所学者邓斯坦指出，久坐意味着肌肉活动减少，大多数身体负担由椅子承担，综合代谢需求减少，加上地心引力的影响，流向肌肉周边的血液量减少，造成小腿血液淤积。

他强调，久坐行为还会使得餐后血糖飙高，导致胰岛素抗耐性降低或心血管功能受损。

坐、站之间要转换

「人类愈坐愈久，因为这是社会所鼓励的，当社会效率提高时，我们就不需要走动，」萨里大学社会心理学家迦纳德进一步指出，在工作的会议当中，大多数人都认为不适合突然站起来。

迦纳德建议，民众仍应频繁在坐与站之间转换，这对健康有明显的益处。邓斯坦则指出，目前穿戴式装置已经能记录身体的行为，会在站太久或坐太久的时候发送提醒。

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