想維持好身材 但又沒時間運動？只要10分鐘 超爆汗燃脂全身訓練

上班工作好忙碌，想维持好身材，但又没时间运动吗? 今天就来分享，无论在哪，都能进行的全身燃脂训练。

图片来源:canva

超爆汗燃脂全身训练

(1)肩推伏地挺身4组8下。(2)平板撑交替擡手4组12下。(3)反向平板撑摸脚背4组12下。(4)手伸直胸碰地，跪膝伏地挺身4组12下。(5)波比跳+剪刀脚4组12下，赶快点开影片一起试试看吧。

超燃脂弓箭步 核心训练

此动作可强化核心肌肉、强健身体韧性以及放松侧边肌肉。(1)初阶版选择「膝盖跪地」可在膝盖下收放软垫，进阶选择让膝盖离地，也可以在膝盖下放瑜珈砖当作进阶转衔，动作全程要保持，第二脚趾和膝盖都朝向前。(2)「后侧脚」手擡高，手划一条很长的弧线到对侧，左手放松，往下靠近地板，右脚往后踩，膝盖弯曲靠近地板，右手擡高，向左划一条很长的弧线，此时会觉得身体右边筋膜被伸展，站起，左较站稳，右脚往前踩。

以上运动健身教学参考至影片来源出处；大家都学会了吗? 祝大家都能拥有健康自信的体态，还想知道更多健康运动的相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!