行前、飞行、落地 三阶段对抗时差的好方法

▲调整时差有方法。（示意图／达志影像）

文／丽塔

时差是常见的飞行症状，主要的原因是因为旅客快速的移动时区所导致，不只是旅客，包括飞行员和空服员也常为此所苦。常见症状包括易怒、失眠、疲劳、眼睛干涩等等。事实上，确实有一些方法可以减少时差的不适感，Smarter Travel整理了行前、飞行中及落地三个阶段的一些方法，让旅客有所准备，而不是一下机之后，身体就得接受巨大的时差。

行前很多人为了让自己在长途飞机上更容易入睡，故意在出发的前一天熬夜，这是错误的方式。对抗时差必须出发前一天睡饱、吃好、运动、多喝水等等，如果你没有时间运动，可以在抵达机场报到之后，选择爬楼梯而不是搭手扶梯，让身体动一动。虽然还是会有时差，但是症况不会太严重。

飞行中对抗时差最关键的阶段就是飞行中，多补充水分，最好也不要喝酒或是喝太多咖啡因的饮品。时差严重的人通常都是在机上时让身体太过干燥。在登机的时候，也可以赶快将手表设成当地的时间，让你的大脑有所准备。

如果抵达目的地的时间是早上，旅客尽量在机上就补眠完；反之，如果是晚上，旅客尽量在机上保持清醒，这样到达之后才会有睡意。

抵达不要因为时差，一抵达旅馆，就呼呼大睡，最好是撑到晚上再睡。可以到外面走走，自然光可以让你的身体自动调整。

透过工具帮忙：app现在有app帮助旅客调整时差，将你的旅游资讯输入手机，包括起飞时间跟抵达时间，app会给一份作息建议表，让你可以渐渐调成目的地的时间。