一大早别喝咖啡？专家揭摧毁健康「10大坏习惯」

专家揭开摧毁健康10大坏习惯。（示意图：shutterstock／达志）

随着养生风气兴起，大家愈来愈注重身体健康。一名健康专家说，10大日常习惯恐伤害人们的健康。

《每日邮报》报导，南卡罗来纳州的物理治疗师博彻（Chris Boettcher）在社群平台上分享了几个健康建议，第一个就是不要「一大早就喝咖啡」，早上正是身体缺水的时候，睡了一夜，再喝咖啡的话，恐怕会让身体更缺水，咖啡因是一种利尿剂，会导致身体失去水分。他建议在喝咖啡之前先喝大约四杯水。

第二，一起床就滑手机，博彻说，刚起床使用手机会引发压力反应，导致体内皮质醇释放，进而影响白天的情绪。此外，还有研究显示，手机会降低人们对周遭环境的认知能力。

第三，用嘴巴呼吸，有部分人习惯用嘴，而非用鼻子呼吸。然而，这会导致口干，还会增加口腔的细菌，进而引发蛀牙或感染等问题。

第四，睡前滑手机，因为手机发出的蓝光会扰乱睡眠，并使大脑保持「活跃」模式。博彻建议下午5点后关闭所有设备，使用勿扰模式。

第五，早餐吃麦片，这类谷物食品通常富含精致碳水化合物和糖，食用后会引发血糖快速飙升。博彻推荐以蛋白质和脂肪为主的早餐，而不是谷物，例如包含鸡蛋、燕麦片、莓果和坚果的早餐。

第六，蛋白质摄取太少，博彻建议，以蛋白质为饮食的核心是延长饱足感和减肥的好方法。

第七，长时间坐办公桌前，博撤说，办公桌前待上六小时以上会增加多种并发症的风险，包括姿势不良、体重增加和罹患慢性病的机率。如果能定时起来走动、活动筋骨，可以降低对健康的有害风险。

第八，喝气泡饮料和果汁，这些饮料很甜很好喝，但却没有纤维，这种糖会直接吸收到血液中，导致血糖飙升。

第九，晚餐时喝酒，许多人喜欢在辛苦工作一天后在晚餐时享用一杯葡萄酒或啤酒，但博彻对此提出警告，表示这会导致体重增加、焦虑，并增加罹患慢性病的风险，更有可能干扰到睡眠。博彻说，每周喝几杯酒不会杀死人们，但如果每天都喝的话，可能会致命。

第十，睡前看发亮萤幕，在床上看萤幕的另一个并发症是它们会扰乱睡眠。萤幕散发的蓝光，会抑制大脑中褪黑激素的释放，褪黑激素是让人们入睡的荷尔蒙。博彻建议在睡前一小时使用蓝光阻挡器，或干脆关闭萤幕，以避免这种情况。

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