胰岛素阻抗酿糖尿病 医教4招预防：常滑手机也中镖

有研究发现，长时间接受手机等蓝光照射，有可能增加胰岛素阻抗跟高血糖风险。（示意图，Shutterstock／达志）

有效减少胰岛素阻抗的方法(制图/中时新闻网)

胰岛素可以维持血糖稳定，当细胞对胰岛素敏感度变差，即形成胰岛素阻抗，久而久之就易导致糖尿病，内科暨减重医师陈威龙表示，要避免胰岛素阻抗，应减少餐与餐之间的零食、饭后运动与选择低GI的食物，另长期接受手机等3C产品蓝光照射，也可能产生胰岛素阻抗跟高血糖，应尽量避免。

国健署在官网指出，血液葡萄糖需要胰岛素帮忙，才能进入细胞提供能量，胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度变差 ，血液葡萄糖不容易进入细胞内，身体代谢就会出问题，长期下来，也会增加罹患代谢症候群与糖尿病风险。

陈威龙在脸书PO出影片指出，有4个有效减少胰岛素阻抗的方法，包括1.减少餐与餐之间的零食，频繁进食会让胰岛素一直分泌，久而久之就容易产生胰岛素阻抗，建议大家避免过度频繁进食，尤其是餐与餐之间。

陈威龙表示，第2个有效减少胰岛素阻抗的方法是饭后运动，就算只是简单的饭后散步，也可以降低血糖波动，让胰岛素的分泌更为平稳。3.选择低GI的食物，高GI的食物会造成血糖大幅波动，尤其是精致淀粉、精炼糖，例如含糖饮料、面包、蛋糕、披萨等，应该要少吃，避免身体遭受血糖波动的伤害。

陈威龙表示，第4个有效减少胰岛素阻抗的方法，是避免长期暴露在蓝光下，有研究指出，人造光害与体重增加、代谢功能异常、胰岛素过度分泌等都呈现正相关。尤其是长时间接受蓝光照射，甚至会产生胰岛素阻抗跟高血糖，建议减少手机、电视、电脑的使用，都是降低蓝光危害，避免胰岛素阻抗的方法。