减少胰岛素阻抗4招 研究：长期接触蓝光恐害血糖飙

研究指出，长期接触蓝光可能会产生胰岛素阻抗与高血糖，建议减少使用3C产品，以降低其危害。（示意图：shutterstock／达志）

减少胰岛素阻抗4招(制图/中时新闻网)

胰岛素阻抗与罹患糖尿病有密切关系。对此，减重专科医师陈威龙分享4个有效解决胰岛素阻抗的方法，包括减少餐与餐之间的零食、饭后运动、选择低升糖指数食物，以及避免长期暴露在蓝光下。其中他提到，研究指出，长期接触蓝光可能会产生胰岛素阻抗与高血糖，建议减少使用3C产品，以降低其危害。

所谓的胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度变差，除了是罹患糖尿病的重要指标外，还可能增加心血管疾病、癌症等风险。医师陈威龙于诊所YouTube频道发影片，提供有效解决胰岛素阻抗4招，首先是减少餐与餐之间的零食，他说，频繁地进食会让胰岛素一直分泌，久而久之就容易产生胰岛素阻抗，因此要避免过度频繁进食。

其次是饭后运动，陈威龙说，就算只是饭后简单的散步，也可以降低血糖的波动，让胰岛素的分泌更为平稳。家医及减重专科医师宋晏仁先前就提及，真正有效控制血糖的方法，反而是在吃完食物后，进行15分钟的散步，或15分钟稍微快一点的走路，这样的运动效果，对于血糖控制是最好的。

再来是选择低升糖指数的食物，如五谷杂粮类、叶菜类等，陈威龙指出，高升糖指数的食物会造成血糖大幅波动，尤其是精致淀粉与精炼糖，例如含糖饮料、面包、蛋糕、披萨等，都非常不利于血糖控制。

最后是避免长期暴露在蓝光下，陈威龙表示，根据研究指出，人造光害与体重增加、代谢功能异常、胰岛素过度分泌都呈现正相关，尤其是蓝光的照射，久了甚至会产生胰岛素阻抗与高血糖。而减少手机、电视、电脑的使用，都是降低蓝光危害的有效方法。