一点小事就发飙,其实是「心太累」 精神科医师:6招终结妳的坏人缘

▲一点小事就让你抓狂吗,医师教你不生气练习。(图/CFP)

编辑/借借

有发现自己的忍耐力大不如前吗?一些小事就觉得不耐烦想发脾气,或常常对人摆臭脸,有哲学教授曾说,我们都处在「疲劳的社会里」,生活工作压力让我们喘不过气,累到我们都不想站在对方立场着想,所以只要小事就容易发飙,其实只要透过6种练习,就能终结妳的坏人缘。

大量的疲劳生活,让我们心太累了。(图/pixabay)

延后」发脾气若妳时常情绪一来就马上爆发,最好试试这种练习,就是当下事件发生时,先不要表达任何情绪,「延后生气」,先从5分钟开始,再到1小时、下班后甚至是明天,把当下的情绪趋缓,有时妳会体认到其实事情没这么糟。

▲情绪不要当下就反应,试着忍一下看看。(图/pixabay)

生气前,先问自己能不能获得好处赔钱的生意没人做,这句话也能用在这状况上,如果现在大发飙其实没有获得任何好处,且之后人际关系会变得更糟干嘛做这种吃力不讨好的事?没发飙其实是赚到。

▲冷静想想生气能得到什么好处。(图/pixabay)

丢掉「他应该要...」的想法「我是他大哥他应该要尊重我」、「这种事情本来就应该要这样做」、「这种简单的事你怎么会不知道」丢掉这种主观意识的想法,练习不要太以自我为中心

人与行为要分开看「他这个人这么懒散,不出错才怪!」、「王先生心肠这么坏,这件事一定是他故意弄砸的」,若对一个人有了负面心态,就会强化指责他的正当性,便有可能做出错误结论

▲不要用妳对他人原本评价,强化事情的偏见。(图/pixabay)

尽量避免「撂狠话」发脾气时情绪激动,很容易会说出一些过分的话,在生气时要学会控制,不是为了他好而是为自己好,「我跟你老死不相往来」、「你给我等着瞧」,都是夸张的情绪用语,用了反而是自己扣分。

旁观者角度看待把自己在冲突情境中抽离,冷静地去思考当下发生的事,避免后续过不去的状况,且会有一个新的思考方向

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