医级人物》体脂从30→18 心脏医自救版减重处方 火烧心不药而愈

桃园敏盛医院心脏血管内科主任陈念中医师，从维护心血管健康的角度，让自己成功减重，并且维持健康体脂率而不复胖。他分享自己的减重之道。(图/陈念中医师提供)

「不好意思，没办法给你减重前的照片，」桃园敏盛医院心脏血管内科主任陈念中笑着解释，「因为减重前后实在差很大，大家都说我整个人体态和外表看起来变得很有精神，这种对比很可能被网路不肖业者盗用照片去卖减肥药。」现在的陈念中医师，体态相当有魅力，笑起来也非常的爽朗。

●忙碌、压力＋缺乏运动　中年鲔鱼肚上身 心脏医也难控自己体脂

陈念中医师回想，从住院医师到主治医师，终年忙碌的看诊与值班，曾让他不但没有时间运动，三餐也不定时，要不是久饿，就是大吃；也常累到一下班就只想睡觉。

「我的身高大概174公分，最胖曾经来到89公斤，体脂肪30以上，」陈念中医师说，看着自己5年前的照片，顶着鲔鱼肚、驼背、肉松，整个人体态看起来比实际年龄大了好几岁，连自信心也相对低落，躲在满身的脂肪下。

更令陈医师困扰的是，忙碌、压力和不良生活习惯，让他苦于胃食道逆流。「我自己是心脏科医师，身体状况却快比患者还差。不做些改变是不行的！」他终于决定把平日给病人的建议，好好用在自己身上，身体力行。

●心脏科医师的减重处方1：规律运动

陈念中医师说，刚好那时搬了新家，于是添购了几种健身器材，打造规律运动的环境，让自己不要再拿天气当借口而不运动。他至少每天在家快走或跑30分钟，并且配合重量训练。

「一开始的减重效率很慢，因为那时的体力不好，不够支持我想要的运动量，」陈医师说，从开始运动后，花了5年渐渐养成习惯；到了近3年，体重才有明显变化，并且身体也进入「不复胖」的阶段。

→秘诀：跑步机设定坡度：陈念中医师说，他习惯将跑步机坡度设定为6左右，这样的坡度让腹部得以用力，对于消除鲔鱼肚有累积性的效果。

→秘诀：运动搭配纾压嗜好：除此之外，陈念中习惯在运动时，一边追剧当作复习语文，或是一边健走一边唱歌，不但锻炼心肺功能、肺活量，还让运动时间变得更有趣又能纾压，当然更能够养成习惯。

→有氧强度建议：

陈念中医师特别提醒，「每个人体能不同，但可以用(220-年龄)X0.85，计算每分钟该达到的心跳速率，以这样的速率持续维持30分钟不中断，才是对心血管有效维护的有氧运动。」

以健康的50岁壮年人为例，强化心血管的运动，建议达到让心跳每分钟144次的强度并维持30分钟，才是有效。若已是慢性病患者，最好先咨询医师，共同找出最适宜的强度。

●心脏科医师的减重处方2：务必定期健检 了解自己的身体数值

陈念中医师指出，尤其是年过中年者，更需要定期健康检查并了解自己的血压、胆固醇、血脂、三酸甘油酯、血糖等数值状况。像他自己的胆固醇在及格边缘，就必须有意识地注意：减少摄取高胆固醇或高油、高糖、高盐的食物。

→如有需要药物调控三高，一定要谨遵医嘱，不要自行增减或停药。

●心脏科医师的减重处方3：调控淀粉与高胆固醇食物摄取量

「淀粉类一定要吃，但是份量要减少。」从维护心血管健康的角度出发，陈念中医师原本每餐都要吃一大碗饭，现在减半到小半碗。

「药物控制与不人道饮食法、断食法都难持久，很容易复胖。」陈念中医师说，自己采用运动习惯加上淀粉减量的双重调控法，注意均衡饮食、多吃原型食物、不偏食，只是在数量上减少。如此一来，不但体重数字有感下降，最让陈医师开心的是，困扰多年的胃食道逆流，竟然随着体重变化不药而愈。

他得意地说，跟着自己的减重处方，现在体重维持在73-74公斤左右，体脂肪来到18-20上下。原本的驼背、肉松因为运动而获得改善。他整个体态不但变得挺拔紧实，自信心也随着提升，精神变得更好。

有氧运动搭配哑铃重量训练，于减重过程中同时增加肌肉量。（图／陈念中医师提供）

●救回同业医师友人 深感「心血管畅通 日子就正常了」

陈念中医师说，小时候看到奶奶受到乳癌折磨，就此许下当医生救人的心愿。行医多年来，深深感受到「打通心血管，就能让濒死者重回正常生活」是多么开心的事，这是身为心脏内科医师最大的成就感。

近日他才为一位开诊所的同业做了紧急心导管手术，让他从严重心肌梗塞逃离，现在医师友人依旧执业，生活一切正常，照样在医疗线上贡献己力。

「心脏科的病患，很多是可以治愈的。只要缓解病患的症状，就能让他们不用受尽痛苦，也有机会恢复健康。」陈念中医师以身体力行，见证自己平日给患者的医嘱建议，不但成功减重，更有效纾解心血管与肠胃道负担。

「我太晚注意到自己的体态。如果早个十年，现在可能会更好！」陈念中医师不禁有感而发。「但养身、运动之道，只要开始实践，永远都不嫌晚！」