迎小雪來碗紅豆湯、熱豆花　按這3穴位防感冒

昨天气温回温，今天迎来节气小雪，气温温暖，但晚间温差变大，气象局预估，明起气温骤降。本报资料照片

今天就是24节气的「小雪」，气温会开始下降，中医师提醒民众，要做好保暖，饮食上可以选择中性偏温的食材都可以选用，肉类则可以考虑鱼类等白肉，红豆汤、红糖姜汤、热豆花等都是不错的选择，也可以按摩风池、合谷、曲池等穴道预防感冒。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主任陈朝宗说，在「春夏养阳、秋冬养阴」的大原则下，随着立冬、小雪陆续到来，代表离冬天愈来愈近、「阴」愈来愈盛，建议要朝向「养阴」的方向做，在睡眠上要多睡一点，最好可以早睡晚起，到了夏天则反过来，要睡得少一点。

陈朝宗建议，饮食方面建议温性食材，例如鱼类等白肉，瓜果类如富含水分的，就属于偏凉性的食材，如要在天气变冷时吃，建议选在中午气温较高时吃，而像是释迦这类糖分高的，就属于温性食材，但就要注意热量与对血糖产生的影响，另外也要注意避免过量。

在小点心方面，陈朝宗说，喝碗热红豆汤也会满舒服的，温性的红豆可以利尿，豆类也含有蛋白质，烤地瓜也是不错的选择，因为地瓜等根茎类食材性质没那么凉、是很好的食材，也有饱足感，也可以选择红糖姜汤、姜汁豆花等，尤其姜糖可以提供能量，既暖胃又能行气活血，四神汤同样是适合的选项之一。

陈朝宗接着指出，寒冷加上天气变化大，有心血管疾病者要特别注意，要养阴的话，就是让身体内部的体液能更稳定，气血能够更顺畅、充盈，也要避免从事剧烈运动，主要就是因为本身血管状况就不好，加上温差及剧烈运动等产生更大振幅，就容易发生状况。

陈朝宗说，要做好保暖，穿着上可以选择帽Ｔ等，让头颈部能保暖的衣着、运动时也不要出大汗，如果会上健身房运动的民众，在从事举重或重训等项目时，记得要循序渐进、不要过度用力，如篮球等竞赛性运动项目也要注意。

除了食补、穿着外，民众也可以自己尝试穴道按摩，陈朝宗表示，按摩耳后头枕骨下、发际附近凹陷处的「风池穴」；位在手背第1、2掌骨间中点处的「合谷穴」、手肘关节中间处的「曲池穴」等穴位，都可以去除风寒、预防感冒，女性则要特别留意下腹部子宫的保暖。