远离疾病 林敬晃揪长辈动起来

林敬晃认为有好的保健知识，就能活得健康有品质。他表示其实透过饮食习惯的调整、运动及改变作息，就有机会「少吃一颗药」。（马偕医院提供／郑郁蓁台北传真）

爸爸是小儿科医生，从小耳濡目染，台北马偕医院家庭医学科医师林敬晃认为，医学常识、卫教保健等新知，与每个人生活息息相关，从出生、年老甚至到最后一刻临终，若能有好的保健知识，就能活得健康有品质，因而选择家医科。

执业第六年的林敬晃，专长儿童、青少年以及老龄医学，包括咨询检查、预防注射、健检、高龄慢性病以及安宁缓和医疗等。他表示，自己喜欢将艰难的医学讯息分享给病患，若能解释得好，让病人理解，其实透过饮食习惯的调整、运动、作息改变，就有机会「少吃一颗药」。

林敬晃分享，居家个案中，一名已快百岁的爷爷，除了重听、三高外，身体硬朗，但家人表示，爷爷近日晚上都睡不着，常常半夜起床如厕时，一次走路不稳，导致跌倒受伤，询问后原来是爷爷睡前喝太多水，才会频尿，并非真的失眠，请他改变喝水时间后，问题就改善，还避免多开安眠药。

林敬晃表示，许多高龄者对运动也有迷思，认为散步、爬山、慢跑就是运动，但长者常有肌少症问题，需要的是阻力运动，有氧运动无助于改善。近期他着手研究老年人的骨质疏松和肌少症研究，初步发现，阻力训练对于改善两大问题有显著效果，正在收案中。

林敬晃推广高龄者也可从事重量训练，他强调肌肉训练不是年轻人专利，训练后长肌肉程度不亚于年轻人，例如即使是坐在轮椅上，也能使用弹力带绑在腿上，进行踢腿的训练，可训练老人家能站起来的力量，达到生活自立。

林敬晃平常一周至少会保持三～四天到健身房运动，每次至少1.5小时，他说，为了鼓励高龄者动起来，在诊间时，也会常示范动作，带动长辈一起做，「很多人希望疾病或是问题透过一颗药或打一针就改善，但生活习惯才是和疾病最密切的关系，只要饮食和运动调整，就会有好的效果」。