孕期水肿怎么办？全靠3款孕妇食谱

孕妈妈在怀孕后3-7个月之间，会出现不同程度的水肿，夏天的时候表现较为严重。常见脚部位轻度浮肿，这是因为子宫压迫下腔静脉，使血液循环受阻所致。一般白天出现水肿症状，经过一夜卧床休息后水肿会自然消退。

虽然孕期水肿很常见，但孕期水肿严重不仅影响孕妈的正常生活，还会影响胎儿正常生长发育，所以孕妈如果出现水肿情况，最好及时做好缓解工作。

孕期如何缓解孕期水肿症状？

1、脚部垫高、抬腿

如果轻微的下肢水肿，晚上睡觉时，用枕头将脚部垫高，第二天白天水肿自然就会消退。平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉回流，可将双脚放于小板凳上。每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流。

2、左侧卧躺睡眠

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

3、热水泡脚

泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题。

泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

4、注意放松休息

对于孕妈咪来说，充分休息是必须的。只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至会造成内分泌失调。

因此，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，这才能使孕期更顺利。

5、适当运动

在孕妈咪身体状况允许情况下，可做简单的运动，如孕妇瑜伽，它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担，放松僵硬身体，这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。

而保持运动的习惯，还能促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

孕期水肿如何预防防治？

孕妈妈出现水肿时，饮食宜少盐，每天的盐摄入量限制在2g-4g，避免吃口味过重的食物，多吃一些利水的食物，多食用水果蔬菜。在身体可以承受的范围内多做运动。在饮食方面，清淡为主较好。

适合孕期水肿妈妈的食材推荐：

冬瓜、油菜、莴笋、竹笋、山药、慈姑、胡萝卜、生姜、小米、红豆、瘦

肉、肝类、鲤鱼、鲫鱼、鸡、鸭等都可以缓解水肿状况。

3大美味食谱，助孕妈妈有效消除水肿

1、炖猪蹄

材料：猪蹄4只.葱50克，精盐、酱油各适量。

做法：

①猪蹄洗净，剁成段，入沸水中焯一下，捞出沥水:葱洗净，切段。

②煲内加入适量清水，放入猪蹄，旺火烧沸，打去浮沫，改文火炖煮至猪蹄熟烂，加入葱段稍煮，烹入酱油，调入少许精盐，煮至入味即可。

功效：补血， 消水肿。

2、红豆汤圆

材料：小汤圆15个， 熟红豆150克，老姜60克，白砂糖适量。

做法：

①老姜洗净，以刀背拍碎，加水熬煮约20分钟，滤去残渣，姜汁中加白砂糖煮滚备用。

②锅中加水，煮滚后加汤圆煮熟，捞出，泡凉开水，待凉后取出。

③将汤圆、红豆、姜汁混合在一-起，即可食用。

功效：红豆具有生津液、 利小便、消水的作用。此甜品有助于消除孕期水肿。

3、口蘑烧冬瓜

材料：冬瓜500克，口蘑100克，料酒、精盐、水淀粉、植物油、清汤各适量。

做法：

①冬瓜洗净，去皮.瓤.入沸水中焯-下，捞出，用凉水浸泡后切块;口蘑去杂洗净，切块。

②炒锅倒油烧热，倒入清汤、口蘑、冬瓜块、料酒、精盐，旺火烧沸，改小火，烧至口蘑、冬瓜入味，用水淀粉勾芡，出锅装盘即可。

功效：排除体内毒素，缓解发热，水肿，有利尿功效。