只是水腫不是胖！網議10大天然利尿食物 擺脫體內淹水

只是水肿不是胖！网议10大天然利尿食物 摆脱体内淹水 图片来源/unsplash

【文·Social Lab社群实验室】

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近一年内「利尿食物」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的利尿食物排行。

利尿食物是指能够促进体内多余水分排出的食物，对于有水肿、高血压、心脏病等问题的人，具有一定的帮助。利尿食物的种类有很多，包括蔬果、豆类、海产、茶饮、点心等，它们通常含有较多的钾、镁等矿物质，或是具有刺激膀胱的成分，可以增加尿量和尿频，以减少体内的钠和水分，而网友们热议的利尿食物有哪些呢？

咖啡、红茶咖啡因加速水分代谢 西瓜、冬瓜富含水分与钾离子有感利尿

▲ 网友热议十大利尿食物 网路声量排行 Social Lab社群实验室/制图

观察近一年内网友针对「利尿食物」相关的话题讨论，可以发现由于咖啡因有助于加速人体水分代谢、促进肠胃蠕动，因此许多上班族每天都要来一杯的「咖啡」就是很好的利尿饮品，此外，咖啡因含量略低于咖啡的「红茶」，同样具有温和的利尿作用，特别是对于平时没有摄取咖啡因习惯的族群，效果会更加显著。

然而，营养师提醒也需要适量饮用，以免排出太多水分导致身体出现其他问题，就有网友提到「咖啡利尿，喝太多就是在考验膀胱的」、「通勤时间太长千万别喝咖啡，因为喝咖啡利尿，路上想上厕所更痛苦」，觉得除了对身体的影响，在不对的时间想上厕所反倒更让人困扰。

而果肉有90%都是水的「西瓜」，含有丰富的钾离子，能帮助体内的钠离子排出体外，获得利尿、消水肿的益处；还有同样是瓜类的「冬瓜」，含水量更是高达96%，也是可以消除水肿的高钾食物之一，不过，营养师就叮咛瓜类「属性较凉，体质虚寒者或肾脏病患，应该小心食用」，以及西瓜糖分也较高，糖尿病患者要格外留意摄取量。

此外，「薏仁」和「红豆」也是不少人公认的利尿好食物，网友留言提及像是「薏仁有（促进）新陈代谢、利尿（的功用），消水肿超有效」、「利尿，红豆效果不错，而且红豆还可以补血补气」，指出这两种食物都富含高纤维，不只可以协助加速消化与代谢，还能消除身体多余水分，对于养颜美容也有所助益，好处非常多。

你也备受水肿所困扰吗？以上整理出了网友热议的十大利尿食物，希望透过摄取这些天然食材，能帮助大家排出体内多余的水分、消除水肿，同时要提醒各位这些利尿食物皆不宜过量食用，以免造成脱水、电解质失衡或肾脏负担过重等问题，建议在摄取利尿食物的同时，也别忘了适当补充水分和矿物质，饮食适量、均衡最重要。

《原文刊登于合作媒体Social Lab社群实验室，如需引用请注明出处》

调查方法：

本排行系使用《OpView社群口碑资料库》统计观测条件之「利尿食物」相关讨论则数。

观测期间：2022/12/01~2023/12/27，近三个月。

观测来源：讨论区、社群网站、新闻、部落格（排除抽奖文）

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