「1运动」让她B肝病毒量大降 医激推：真正养肝法！

一名B肝带原者过去7年病毒持续下降，但半年前病毒量反常上升，为防急性肝炎发生，她开始每天在家「超慢跑」半小时，结果病毒量大降。(示意图/ Shutterstock )

1运动 让B肝病毒量大降(制图/陈友龄)

一名B肝带原者平常饮食、作息正常，过去7年病毒持续下降，但半年前病毒量反常上升，为防急性肝炎发生，她开始每天在家「超慢跑」半小时，结果病毒量大降，还低于过去几年控制的病毒量。医师表示，超慢跑是一种强度低、速度慢的慢跑，心跳约每分钟110~120次，非常适合懒人运动，因可改善肝脏血液循环，进而改善肝功能。

基隆长庚医院肝病防治中心主任钱政弘在其脸书表示，该名女子是一位上班族，因是B肝带原者，因此注意生活及饮食，在他的门诊已追踪7年，每年病毒量持续下降，但半年前反常上升，代表身体免疫力下降中，若病毒量继续增加，将引发急性肝炎、需要使用抗病毒药。

钱政弘表示，之前他与女子试着找出病毒增加的原因，推论可能是因疫情减少出门，女子一段时间未做运动。前天女子回诊时发现病毒量大降，还低于过去几年的数值。女子分享，她近几个月都在家「超慢跑」，即原地跑或绕着客厅跑，每天跑半小时。

钱政弘表示，超慢跑属于温和运动，是强度低、速度慢的慢跑，过程心跳每分钟110到120次，略快于健走80到100次，属于在家进行的懒人运动，也适合银发族。

他表示，超慢跑有4要领：1. 跑步时膝盖保持微曲状态，避免膝盖受伤；2. 前脚掌先着地，再脚后跟着地，避免跕脚跑；3. 步伐要轻，脚落地的声音要越轻越好；4. 步伐小、速度快，每分钟180步。

钱政弘表示，研究指出，慢性肝炎及肝硬化患者在中等强度运动后，能增加肝脏血流量、改善肝脏血液循环，而改善肝功能。但他也提醒，若肝硬化合并有胃食道静脉曲张，就必须避免剧烈运动，以防血管破裂出血。