3個月瘦24公斤、腰圍縮小23公分！風靡日本的「踮腳瘦身法」5動作輕鬆瘦小腹、提升代謝！

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日本塑身专家香取知里实测踮脚尖瘦身法。图片来源：IG@@chisatokatori

踮脚瘦身法的惊人好处

踮脚瘦身法不只是个简单的动作，每次踮脚都会让身体投入更多呼吸力量，这样自然地增强腹肌压力。随着呼吸加深，腹部循环更为活跃，有助于活化内脏机能，促进小腹紧实。

垫脚示意图。图片来源：Canva

此外，这个运动还有助于稳定血压，保护膝盖，甚至预防关节问题，是既有效又健康的轻松瘦身选择。

垫脚示意图。图片来源：Canva

如何正确执行踮脚瘦身法？

来看看这个五步骤的踮脚小运动吧！只需短短30秒，不需要器材，随时都能练起来！

1.站姿准备：双脚脚跟并拢，脚尖向外打开呈90度，这样有助于保持平衡。

2.踮脚伸展：吸气，收紧臀部、踮起脚尖，双手掌心交叠，尽量向上伸展。

3.肩胛骨后夹：在保持踮脚姿势的同时，将肩胛骨向后夹紧，让腹部自然收紧。

4.数10秒放松呼吸：深呼吸并大声数10秒，确保过程中不憋气。

5.恢复动作：双手自然画半圆放下，脚跟回到地面。整个动作重复3-5次即可！

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为什么小腹依然难以消失？——了解「肚子肉」的原因

很多人都为瘦肚子苦恼，但其实肚子上的脂肪并不只是脂肪的堆积，也可能与姿势不良或内脏位置有关。驼背或内脏下垂可能让小腹凸起，甚至即使体重减轻，小腹问题也难以解决。这时候需要加入针对腹肌的训练，来恢复肌肉记忆，改善小腹状况。

瘦身示意图。图片来源：Canva

加速燃脂！搭配收腹呼吸法更有效

许多健身专家推荐的「收腹呼吸法」与踮脚运动结合效果更佳。每次踮脚时配合收腹深呼吸，能让腹肌受到额外锻炼，加速燃烧内脏脂肪。这样不仅有助瘦小腹，更能让你感受到腰腹部的紧实感！

垫脚示意图。图片来源：Canva

其实早在欧美健身圈，收腹运动就已经风靡一时。这项运动透过一边收腹、一边肩胛骨活动，增加呼吸深度，使身体的棕色脂肪得以活化燃烧。

瘦身示意图。图片来源：Canva

跳肚皮舞的舞者大多都会进行这样的训练，因为每次收缩腹肌都需要全腹出力，这样才有助于建立平稳而深层的呼吸习惯。

垫脚示意图。图片来源：Canva

再加一个小动作——踮脚伸展手臂，燃烧效果再提升

如果在踮脚时同时伸展手臂，不仅可以增强腹部血流量，还能帮助燃烧内脏脂肪。随着腹部温度升高，新陈代谢的速度也会增加。这个动作可以让每次的收腹运动效果翻倍，轻松做到全身燃脂的效果。

瘦身示意图。图片来源：Canva

燃脂饮食小加分，轻松养成易瘦体质

健康饮食示意图。图片来源：Canva

除了运动外，饮食也是减肥的重要部分。以下是12种被认为能帮助燃脂的食物：

亚麻籽：含有Omega-3脂肪酸和高纤维，有助于控制血糖和减缓脂肪堆积。

苹果：富含多酚和果胶，有助于减少内脏脂肪和抑制脂肪吸收。

冬瓜：低热量且富含钾，有助于改善体脂和提升新陈代谢。

花椰菜：高纤维且低热量，有助于减少脂肪堆积。

花椰菜、咖啡、燕麦片。图片来源：Canva

豆腐：植物性蛋白质来源，能防止脂肪沉积并提供高饱足感。

葡萄柚：能提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时具有整肠和美肌的效果245.

黑胡椒：含胡椒素，能抑制脂肪生成。

绿茶与咖啡：咖啡因和绿茶中的儿茶素能加强脂肪燃烧。

花椰菜、咖啡、燕麦片。图片来源：Canva

姜：姜酚可促进代谢并抑制食欲。

小黄瓜：含水量高，有助于排出多余水分。

辣椒：辣椒素有助产热、提高代谢。

燕麦片：丰富的B群维生素，帮助代谢更顺畅。

花椰菜、咖啡、燕麦片。图片来源：Canva

这些食物不仅有助于燃烧脂肪，还能提供身体所需的营养，是健康饮食的一部分。结合踮脚瘦身法与这些燃脂食物，可以更有效地达成瘦身目标。

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每天简单30秒！早上踮脚燃脂一整天

踮脚瘦身法不仅能提升新陈代谢，早晨运动还能让你一整天更有精神！随时随地都能进行的运动小技巧，加上均衡饮食，轻松养成不易胖的健康体质，让小腹更平坦、身材更紧致！