本周迎「大雪」节气！常见4大身体不适　中医师推简易5种养生法

▲天气转冷，医师建议可顺应节气的变化进行身体保养。（图／记者谢盛帆摄）

记者赵于婷／台北报导

本周将迎来冬天第三个节气「大雪」，在中医观点中，如何顺应节气的变化进行保养尤为重要。中医师指出，大雪节气常见「呼吸道疾病、心脑血管疾病、泌尿道疾病和筋骨关节方面不适」，建议可遵循避寒保暖「5点」养生建议。另也建议可以自制「当归生姜红枣茶」。

阳明马光中医陈柏太医师表示，大雪节气由于气温骤降，如果身体内在气血无法抵御寒气的刺激，产生一系列因为寒冷引起的健康问题，包含感冒、气管炎等呼吸道疾病；高血压、心脏病、中风等心脑血管疾病；频尿、尿急等泌尿道疾病；以及筋骨关节方面的疾病，年长者经常在此时感到关节僵硬、疼痛。

陈柏太说，在大雪节气期间，因为人体的阳气容易受损，因此养生的重点在于避寒保暖，以防寒气侵袭，建议遵循以下5点保养建议。

1. 穴道按摩

用双手拇指按压「风池穴」，每次3～5分钟，风池穴位于颈部两侧，能够驱寒解表、预防感冒，并且有效缓解头痛、颈部僵硬等不适。每日按压足三里穴5分钟，此穴位于膝盖下方四指宽、肌肉肥厚处，能够补益脾胃、促进脾胃功能，增强脾胃对于风寒的抵御能力。

2. 食补祛寒从养生学的角度看，建议食用温热、滋补的食物来对抗寒冷，同时提高人体的免疫功能，使寒性体质获得改善，可以食用像是姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡、药炖排骨汤等，也别忘了多吃当令的根茎类蔬菜、雪菜汤、红薯粥等高纤食物。

略带辛辣刺激的葱、姜、韭菜、洋葱、咖哩等辛香料也能驱寒暖身、改善手脚冰冷，但不是每种体质都合适吃这些较燥热的食物，如果本身体质偏燥，吃多了反而火气上身，不利养生。

此外，由于冬天排汗量少，容易让人忘了喝水，应该要勤补充水分，不能等到口渴才喝，每日建议至少喝足2000毫升的白开水。

▲▼风池穴、足三里穴。（图／马光中医提供）

3. 勤运动建议进行一些缓和的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，运动时避免过度流汗、以及因心血管收缩剧烈而诱发心脏疾病，并建议以室内为主、以免受凉。另外也可以进行冥想或静坐来调适心情、消除冬季的烦闷低落感。

4. 注意保暖因室内往往门窗紧闭，而身体最怕剧烈的温差变化，人体的头颈部、腹部、以及足部最易受户外的冷空气侵袭，对于身体较虚弱的年长者更是不利，因此应针对加强保暖，可视气温穿着厚衣外套、戴帽、穿袜、围围巾。

5. 早睡晚起忌熬夜，早睡避寒，增加睡眠时间，以涵养人体的阴阳气、达到养精蓄锐的目的；户外活动最好等日出后再进行，避免在天气寒冷的状况下，造成身体危害。

【当归生姜红枣茶】

材料：当归6克、生姜3片、红枣5颗、红糖适量。制作方式：先将当归洗净后，红枣去核备用，将所有的药材放入锅中，加入800毫升的清水。待煮沸后，转小火煮20分钟，汤色正浓时，酌加适量的红糖，关火、搅拌均匀即可饮用。药材多为养血补气之用、能温胃散寒，特别适合女性饮用，能有效缓解手脚冰冷、气血不足的症状。此外，对于经常感到疲倦、体质虚弱的人，也能起到很好的调理作用。