变动让压力飙升？睡前kiss伴侣！4种仪式建立安全感
▲科技时代的变动越来越剧烈，心理压力也逐渐上升。（图／翻摄自pixabay）
文／ 唐纳德‧艾特曼
变动往往提高压力和焦虑，因为当我们变动时，不确知接下来会发生什么。并不是变动本身不好，问题出在如何变动，当我们在有意识、完全觉知的情况下变动，或许就不会那么担忧和焦虑。
此外，变动还包含了一个庞大的社会元素，例如你每天早上离开家时，是从你的基地做出重大的变动，每当我们离开时，最好是采取某种结束但又维持联系感的方式。今天早上你如何离开家？你有没有拥抱你的伴侣和其他家人？你是否告诉他们，在这一天当中会和他们保持联系？
如果来找我的个案是一对夫妻，我会请他们说出，希望伴侣做什么小改变来改善彼此的关系，我强调改变应该是小的、合乎现实而且办得到的，而他们要求的改变，通常不外是每天一个简单的变动。一名女士希望伴侣在上床睡觉前给她晚安的亲吻，有位男士希望配偶早上起床，抱抱他，对他说：「祝你有美好的一天。」之后他才出门上班。
变动的种类很多，发生在从一个地方移动到另一个地方时，也发生在从一项任务转到另一项任务时，例如从写电子邮件转而写购物清单。前面提到，当我们离开生命中的人们或是回到他们身边时，就是社会性的变动；变动也可能是情绪性的，可能是我们安全感程度的改变。
以下是管理变动的四个基本方式。
1. 减少一天当中的总变动次数。
删减你的变动次数，自然会减少你遇到的不确定性和焦虑，这是简化生活的一种方式。假设你今天的待办事项包括运动、看医师、买菜、买衣服、买朋友的结婚礼物、计划周末晚餐去哪里吃，和把孩子从学校接回家。
▲计划总是赶不上变化。（图／翻摄自pixabay）
不要把这些全都挤在一天完成，而是把两、三项性质近似的活动凑成一组，隔天再做，如此便能减少情绪杂物。当你减少了一天当中的变动次数，就能舒缓焦虑、让生活更简单，因而感到安宁和平静。
花很多时间专注在一个专案上，不要在几个专案之间来回穿梭。研究指出前者比较有生产力，使你比较容易专注。留一小段时间玩脸书等社交媒体，而不是动不动就上去浏览。当你从事一项活动时，心就要在上面，注意别让自己的注意力从手边的事情上跑掉，如此你会完成更多事，心理上也比较不会觉得疲惫和茫然。
3. 留意离开和进入时如何变动。
当你或另一个人离开时，确保你们之间有结束同时又有连结的感觉，可能是透过碰触、说话、手势或微笑。当你或另一个人进来时，确保你做了必要的事，来感觉欢迎、安全和受保护，例如眼神相接，起身欢迎对方，或放下电子装置。创造一个你选择的仪式，例如握手或是拥抱。
▲伴侣、夫妻之间可以用拥抱作为静心的仪式。（图／翻摄自pixabay）
4. 放慢速度，用心在变动上。
不要将变动匆匆带过，仿佛那只是件麻烦的琐事。即使饭后收拾餐桌之类平常的事情，都要用好奇和神圣感来对待。在某些灵性传统中，清扫厕所和刷地板之类最平凡无奇的琐事，是留给程度最好的修道人，因为他们了解无论从事什么活动，每一刻都蕴含临在的种子和礼物。这个观点被禅宗一句知名的话描述得很贴切：砍柴、烧水。
如果你正走去拿信，何不放慢脚步？你难道不能多等一刻，再去看垃圾邮件和帐单吗？慢慢走向邮筒。感觉双脚碰触地面，留意身体的移动多么神奇，感觉手指在信箱上，感受自己如何把邮箱的把手往下拉，伸手进去。当你慢慢移动，把邮件拢在手里时，感受不同信件的质地。抱着惊奇的心，犹如在跳舞般看着信件，因为每一次走去拿信的旅程都不一样！