常做的翹臀動作是在練哪裡? 新手必做6大訓練!

常常羡慕欧美女性那天生的圆润美臀吗？对于大部分东方女性来说，想要拥有迷人的臀部曲线确实是一项不简单的挑战，但只要掌握对的方法，选用合适的器材，你也能练就让人赞叹不已的完美蜜桃臀，今天就要和大家分享几个常见的翘臀动作!

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臀推机

臀推机是一个非常受欢迎的健身设备，主要用于锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。主要训练臀大肌、股二头肌和半腱肌等肌肉群，通过调节机器的设置，调整适合自己的重量，使其更加集中于翘臀的部位。

罗马尼亚硬举

是一项极为有效的臀部和腿部训练动作。此动作主要锻炼臀大肌、腿后肌群以及腰部肌肉，通过保持直背并在下半身感受到拉伸的同时，可以有效地刺激臀部肌肉，从而达到提臀的效果。

保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲是一个很好的单腿训练动作，此动作主要锻炼臀大肌、股四头肌和腿部的其他肌肉。透过单腿的训练，可以更好地刺激和平衡臀部肌肉，从而达到提臀的效果。

站立举

站立举是一个常见的健身动作，可以有效地训练到臀部、大腿和腰部的肌肉，此动作通常包括使用哑铃或杠铃进行举重，并同时保持站立姿势。

俯卧擡腿

俯卧擡腿是一个针对臀部和腰部的训练动作，同时也可以增强核心肌群的稳定性，当你在地板上俯卧时，通过擡起双腿和收缩臀部肌肉，可以有效地刺激到臀部和腹部的肌肉，从而塑造翘臀。

翘臀圈恰恰

翘臀圈恰恰是一个非常流行的舞蹈训练动作，可以有效地训练到臀部和腰部的肌肉。此动作主要通过回旋和摆动臀部，从而刺激到臀部的肌肉，同时也可以增加身体的柔软度和灵活性。

这些常见的翘臀动作主要都是针对臀部、腰部和腿部肌肉的训练，通过以上这些训练，持之以恒，可以有效地提高臀部的曲线美，塑造出令人羡慕的翘臀效果，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!