超好记减肥法！美女教练独门「222」密码 睡眠也改善

以健康方式减肥瘦身，持之以恒就能看见效果。（示意图：shutterstock／达志）

美国一名健身兼瘦身教练最近在个人影音频道宣传独创的「2-2-2」减肥法，3个2各自代表减重三大要素。她强调，实施3个星期之后身体感受绝佳，肤质、体力、睡眠、体重等4个层面会有进步，成为持之以恒的动力。

《纽约邮报》25日报导，美国乔治亚州从事健身与辅导减肥瘦身的网红教练瑞佐（Jenna Rizzo）去年开始提倡她设计的「2-2-2」减肥法，最近她再度拍摄短片推荐此法。她说，除了日常活动之外，每天喝2大瓶水、蔬菜与水果各吃2份、散步2次，持续3个星期，就能有明显改变：「肤质变得澄净，身体更有活力，睡得更好，而且体重可能少了好几磅」。她曾推荐此法给「适合想要减肥但不知从何做起的女孩子」。

瑞佐并未详述2大瓶水确切要喝多少，水分需求依照各人活动量、天气状况、整体健康情况、饮酒量而有所不同。不过，专家通常建议，每磅（0.454公斤）体重要摄取办盎司到1盎司（15到30毫升）的水，以体重200磅（90.7公斤）且不从事剧烈活动的人为例，每天要喝大约100盎司（约3000毫升）的水，相当于12.5杯。

美国心脏医学会（American Heart Association）建议，每天吃4份水果与5份蔬菜。瑞佐说明，她建议的蔬果各2份并不包含于原本的建议摄取量，而是额外补充量。

至于散步2次，瑞佐建议「不要太过复杂」，当作「有空闲的时候可以从事的活动」即可。她强调，只要有时间运动而且愿意持续，这就是每天活动量的下限。美国政府发布的「美国人体能活动指引」（Physical Activity Guidelines for Americans）建议，成人每周从事150分钟中等强度的运动，每周要有2天从事能锻炼肌肉的运动。

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