吃够喝够有体力 才有行动力

让长者吃够喝够有体力，更能提升行动力，做原本熟悉的事也可达到运动效果，图为云林县二仑乡农会家政班60到80岁的班员绑着冲天炮、穿小学制服演戏。（周丽兰摄）

根据国民健康署建议，每日钙摄取量至少1000到1200毫克、维他命D要800国际单位，每天至少走4000步到1万步以预防骨质疏松。不过对长者而言，让他们吃够喝够有体力、提升行动力会更有利基，做原本熟悉的事情也可以达到运动的效果。

云林县长泰老学堂有一名阿嬷无法久站，社工员让她体验以前种丝瓜的经验，结果站了很久也不会脚酸；另一名行动不便的阿嬷原本坐着包水饺，不知不觉站起来，且从头站到尾，「站着比较好包啦」。

台湾自立支援照顾专业发展协会秘书长廖志峰说，应该从基本照顾的观念来预防或延缓骨质疏松，有些民众认为父母老了，不要让他们做事，其实老人家需要活着的感觉，如果什么事都不让他做，他会觉得自己像废人，让他们做原本熟悉的事情也可以达到运动的效果，长者恢复做事情的欲望和意愿更重要。

廖志峰表示，有行动功能的人，可以给他们菜篮车（助步器），慢慢走也可以休息，用分期的模式还是可以达到目的地，一样可以有行动能力，越不走越不会走，越卧床越容易造成骨质疏松以及中风和骨折，一直躺着根本没有机会改善、晒太阳。

廖志峰说，一般大众也会陷入一个迷思，不让长辈吃高油、高盐之类的食物例如酱菜，这原本是他们的生活习惯，禁止他们吃，结果变成没有食欲、虚弱、拒吃的恶性循环，问题越来越大，应该回到老人家原本的饮食习惯提升热量，有体力才有可能去做运动。

他举例有个老先生不想喝高蛋白，又觉得1瓶5、60元不喝可惜，社工问喜欢吃什么，老先生说烤地瓜，于是先吃烤地瓜再喝高蛋白，结果一点也不排斥。