大家都错了 运动前不应拉筋暖身 医：这3动作才正确

许多人认为，运动前应该要先拉筋暖身，以防运动伤害。(示意图/ Shutterstock )

小时候上体育课时，老师常会要大家做拉筋的暖身动作，原因是可以避免运动伤害，但这项观念已经被颠覆，医师指出，研究显示，运动前拉筋对于预防运动伤害并无帮助，甚至还可能影响运动表现，运动前要做的暖身运动应该是动态伸展，例如开合跳、高擡腿跑步、踢臀式跑步。

桃园敏盛医院研究副院长江坤俊在《江P医件事》表示，运动前拉筋能否避免运动伤害，这观念一直争执不休，但德国运动科学院2006年研究发现，运动前的拉筋对预防运动伤害并无帮助，甚至可能影响运动表现，会让人跳得不那么高，或跑得不那么快，这是因为拉筋时会伸展肌肉，但人体有一自然机制，当肌肉被伸展时，下意识会想要收缩回来，如果拉筋时间长，缩回来的动作就会变得疲惫，接下来跑步需要肌肉强力收缩时，收缩力量就无法像平常大，进而影响跑步速度，且肌肉收缩的爆发力也会比较低。

至于何时适合拉筋，江坤俊表示，建议在运动后，因此时拉筋可促进肌肉新陈代谢、促进血液循环，帮助肌肉修复，甚至帮助肌肉生长。

运动前做的暖身运动(制图/陈友龄)

他表示，运动前还是需要热身，但建议采取「动态伸展」，例如开合跳、高擡腿跑步，或踢臀式跑步，若需要做很激烈的冲刺，可普通慢跑热身一下，即可避免运动伤害。

但仍有一些情况适合运动前拉筋，他表示，早上起床与天气很冷时，因此时肌肉较僵硬，拉筋可让肌肉舒缓一下，另为从事举动等激烈运动前，适度拉筋让肌肉放松，比较不会受伤。