担心退休生活 60~69岁难安枕

长庚医院研究指出，全台慢性失眠盛行率超过11％，其中女性及老人最容易有睡眠问题。图为双和医院睡眠中心，帮助民众检测睡眠障碍问题。（潘杏惠摄）

女性、长者最难睡！不少人受失眠所苦，最新研究显示，全台慢性失眠盛行率超过11％，女性失眠比重为13.9％，较10年前不减反增，研究显示和生理期、更年期、怀孕有关，甚至「带小孩」、「家管」等身分也会影响；60~69岁长者失眠比重更高达22.3％，比10年前高出10％，推测和该族群正面临「即将退休」的压力有关。

长庚医院睡眠中心接受台湾睡眠医学学会委托，对1073名15岁以上国人、进行10年的横断性重复调查，发现现慢性失眠民众为11.3％，和10年前11.5％无显著差异；但分析年龄层却发现，「60~69岁长者失眠」成长最多，从12.2％成长到22.7％，主因是该族群即将退休，担心生活型态大幅改变而产生压力，影响睡眠。

台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席、长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，和10年前相比，男性失眠比例略降1.3％，女性比例却微微上扬、来到13.9％，进一步分析发现，在生理方面，有62.4％女性认为睡眠受更年期影响、受怀孕影响的有38.4％、受生理期影响的则有16.4％。

意外的是，不少全职的家管，或无工作、专门在家带小孩民众，尽管外界认为他们工作「轻松」，失眠比率却高得惊人。研究显示42.5％民众认为「带小孩」会影响睡眠，家管身分有慢性失眠比率也达22.3％。他解释，这些人因为不像上班族，有「朝九晚五」的固定工作时间，导致「睡眠需求」未被建立好、进而影响睡眠品质，「可透过养成规律运动习惯来改善。」

亚洲睡眠医学学会理事长、长庚医院睡眠中心主任陈泞宏说，一般来说，若自觉「晚上睡不好、白天也因此没精神」，就可称做失眠，除了影响工作、增加发生意外风险外，也会降低免疫力，导致常感冒、肠胃功能变差，更有研究显示，脑瘤、乳癌都和失眠有关。

吴家硕表示，睡前30分钟内，应避免接触3C产品，否则大脑易因接触蓝光而减少褪黑激素的分泌；若生活压力大，则应在睡前抽出时间放松，有助提升睡眠品质。陈泞宏更提到，虽然因资讯普及，民众遇到睡眠问题就诊比率，已较10年前高出14.5％，但仍有很大的进步空间，「自觉睡不好已达3个月，便应求助睡眠相关门诊。」