担心晕机或肠胃不适？上飞机前最好别碰地雷食物

地雷食物可能会让你体验一趟肠胃不舒服的航程，这些食物千万别在上飞机前碰。

▍咸食点心

由于飞行时人会处里脱水状态，而且会让人感到浮肿和臃肿，而咸食的不当摄取，因为内含碳水化合物、脂肪含量过高，因此会让你更显拥种及胃肠不适。

▍糖

甜份过高的食物在人体消化糖分后，血糖会升高，带来一时的愉悦亢奋。但当它开始下降时，就会让人感到烦躁，这对于长途飞行中不能好好休息保持体力来说是很痛苦的事情，因此尽量避免甜食，如果真要吃，就要记得别使用吃10克的甜食。

国外营养师另外推荐，以下8种可以在搭机前多吃的食物。只要不要过量，都可以让你飞行中保持几个小时的舒适饱腹感。

▍水果和蔬菜

试图在机场寻找新鲜的水果或蔬菜例如苹果、水梨、柑桔或蓝莓这样的水果，因为水果内的纤维、含水量可促进肚子消化作用，并在上飞机前会感到精力充沛、没有沉重压力。

▍黑巧克力

如果非要吃点甜食，来些黑巧克力吧，黑巧克力含有抗氧化剂，虽然它还不算是完全的健康食品，但一盎司只有大约160卡路里，酌量食用，解馋、健康不过胖。

▍水果汁

如果太饥饿又渴，选择机场经长在卖的天然水果汁吧，没有过多的卡路里，也有水果成分的内容，通常一杯就饱、又能止渴补充营养。

▍坚果类

选择不加盐的坚果类零嘴，不仅可以提供高蛋白质、还拥有健康脂肪和纤维，只要在出门前将它们分装袋准备好，不要过量，可补充饥饿感。

▍鸡肉三明治

机场餐厅多会贩售三明治等，选择一些优质蛋白质例如鸡蛋、烤鸡肉或三明治、火鸡汉堡等，这些瘦肉蛋白和碳水化合物可以保持身体良好的平衡及解饿。

▍麦片

如果在长途飞行中因为长时间保持坐姿，也不方便行动，有些人可能会出现消化不良的状况，因此吃点燕麦，它的纤维含量可以帮助消化，也可以加入一根香蕉，可以让你飞行中保持几个小时的舒适饱腹感。

▍沙拉

沙拉搭配蔬菜，加上鸡肉或豆类，如果可以就自行制作，在淋上一些清爽的酱汁，保证吃饱饱又充足到下飞机。

▍水

飞机上经常很容易出现缺水、皮肤干燥的状况，因此准备一个水瓶，当过海关之后，记得上机前装满它，并持续喝水补充水分，如果可以，多准备一小罐迷你喷雾，随时喷在脸上补充水分。