伏地挺身做不到「這次數」注意心血管疾病找上門！

步入中年的腹爸爸们！缺乏运动，还当家里的厨余桶，是不是很自然就中年发福了？小心你的心血管！！

一篇哈佛的研究发现，伏地挺身 可以做为最简易，免费的筛选检测来预测心血管疾病的风险。

肌肉不只是让我们活动的构造， 肌肉在适度强度训练下，肌肉会刺激生长激素分泌，提供身体细胞修补 图／Unsplash

这篇研究追踪超过1100位平均年龄39岁的中年消防队男性，让他们接受跑步机测试，还有一次能做多少下的伏地挺身，与常规的血液检查。追踪十年的数据发现，一次能做40个以上伏地挺身的男性，发生心血管疾病风险的比率比只能做10下或10以下的男性低了96%！

过去认为以有氧运动(跑步机压力测试)来评估心肺功能，借以评估心血管疾病发生的风险，原先研究也想探索实际心肺耐力与心血管疾病的风险关系。

没想到意外发现反倒是发现伏地挺身次数的关联性更高。测试工具有限的情况下，伏地挺身的次数可作为预测中年男性心血管疾病的重要指标，不用特殊的器具， 也不用抽血验数据，只要数做了几下就行了。

在膝盖、腹部、胸口、不接触地面，在不休息的情况下，能一次做几下？

0-10下: 要好好加油啰！心血管疾病风险比能做40下以上的人高出了30倍！

15-20下:还行！每多一下，每多一下， 你就更远离心血管疾病的风险！

40下以上: 心血管疾病低风险。

当然，研究也提出这只是提供一个参考的指标！能做40以上伏地挺身还是可能会有心血管疾病，做不到10下也未必就一定会有心血管疾病~ 不过这与近年来强调中老年人要保持身体健康，适度地重量训练，锻炼肌肉的概念是一样的。

肌肉不只是让我们活动的构造， 肌肉在适度强度训练下，肌肉会刺激生长激素分泌，提供身体细胞修补，能大幅降低血清胆固醇与三酸甘油酯、增加骨质密度、降低体脂肪、提升免疫力、提升皮肤弹性、光泽、稳定情绪、提升记忆力...等。

体重过重的人，做起伏地挺身就会很吃力。手要撑住身体的重量不说，腹臀部位的核心肌群也得够力，才不会让肚子膝盖贴到地面。想要做到40下以上，体重上绝对要控制一下。

挑战一下，你一次能做几下伏地挺身？

张博目前每次都维持50下的基本数，原因是之前在当兵的时候，一次50下是最基本款。20多年前就刚下部队时，司令说， 所有司令部的新兵全送到仪队去操一下几个礼拜的体能，再回原建制单位.... 所以， 以我的身高....还能短暂几个礼拜跟仪队能搭上边，跟仪队的新兵排一起操课....哈哈.. 不过那时真的操到连手都举不起来了， 吃饭拿碗筷都手抖....很多弟兄都有或多或少的运动伤害！

想要练伏地挺身的人，还是要循序渐进， 依照自己的能力慢慢来， 每天一点一点持续的锻炼。别忘了要同步锻炼背部的肌群喔! 有问题记得可以向医疗专业或运动教练求助喔!

本文转载自《张 轩彬的脊骨神经医学园地》

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