骨头疏松像「油条」 一压就脆掉 医：5招改善

长辈适度爬楼梯，有助增强骨骼和肌肉力量，改善骨松与预防压迫性骨折。（示意图，Shutterstock／达志）

长辈身高变矮，腰杆一打直就背痛更厉害，小心是骨质疏松，骨头像油条般，孔洞大易碎且疏松，甚至产生压迫性骨折。骨科医师陈钰泓表示，骨质疏松患者平日要多吃牛奶、芝麻糊、肉、蛋等高蛋白质食物外，也要适度做负重运动，像爬楼梯，即有助增强骨骼和肌肉力量，改善骨松与预防压迫性骨折。

板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓在脸书粉专PO文指出，银发族群常有骨质疏松的问题，一不注意，就可能引发压迫性骨折，这对长辈而言，是一大折磨，以下为预防压迫性骨折的5种方式。

■多晒太阳及补充维生素D：许多长辈会担心跌倒、不敢外出，但如此一来，身体自行制造维生素D的机会，也就大大减少，进而影响钙吸收。建议有机会的话，可以多带家中长辈外出走走晒太阳、活动筋骨，此外，也可以透过饮食及维生素D营养品来适当补充。

■摄取足量钙质与蛋白质：钙质是骨骼的基本组成成分，蛋白质则是帮助肌肉骨骼成长的重要营养。建议饮食中多加摄取优质蛋白质及钙质，如牛奶、芝麻糊、鸡肉、牛肉、鸡蛋等，都是很不错的营养来源。

■规律负重运动：有些人可能会担心有骨质疏松的长辈是不是不适合运动，其实更应该要养成运动习惯，规律的负重运动，像是健走、慢跑、瑜珈、爬楼梯等，有助于增强骨骼和肌肉，更能平衡度与协调性，预防跌倒的可能。

■定期做骨密度检测：虽然随着年龄增长，骨质流失是自然退化的现象，但透过定期的骨密度检测，可以有效评估骨骼健康，尤其对患有骨质疏松的长辈，定期追踪更能掌握身体状况，及早采取相关治疗及预防措施。

■居家环境安全：压迫性骨折大多是因跌倒而引起，确保居家安全也就相当重要，像是安装扶手、保持地板干燥、避免堆放杂物等。除此之外，尽量避免穿着过大过长的衣物，并且选择具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的机会。