懷孕期間也能做的運動！12分鐘低強度的居家有氧

怀孕期间可以做什么运动？想加强燃脂效果适合做什么运动？已怀第三胎的「Stay Fit with Mi」林萱Michelle要教大家一组有善孕妇、强度低的有氧运动，且不需任何器材在家就能做，不论孕妇或只想减脂的人，都赶快点开影片跟练吧！

这组运动所需只有12分钟，动作总共四个，每个动作做30秒，休息15秒，一共做四轮。在开始做之前，林萱Michelle尤其针对孕妇叮咛一定要在通风的运动环境，并且随时补充水份、安全优先以正确的方式运动。

她先教大家如何运用深层的核心发力，使用腹式呼吸法收紧核心以及骨盆底肌，再接着做运动会比较安全。四个动作分别是：深蹲横走、溜冰式、深蹲上举和弓步。运动过程千万不能过喘，尤其孕妇要随时要注意心率和喘度，以及补充水份。

整组做完最后再搭配深呼吸做伸展运动，伸展背部、腰腹、大腿肌肉和臀肌。林萱Michelle强调若有孕期症状的人一定要先听医嘱，切莫过度活动。想了解更多健身有氧运动吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。增肌减脂有氧动起来！

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