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减重前VS减重后，看完才知道男生减重有多拼！

个人信息｜泰来哥 32岁 174cm

减重前后｜95kg /71kg

感受｜身体更加健康，更加自信快乐

小薄荷说丨减重大概是很多女生一生的事业，似乎没男生什么事……男生和女生减重有什么区别吗？总感觉男生胖也容易瘦也容易吧！

今天带来减重48斤的【泰来哥】的故事，来看看男生的减重故事吧！

拒绝自甘堕落起身改变自己

易胖体质

“你也不胖啊”丨一直是大家口中的“小胖子”。10岁100斤，18岁180斤，22岁达到巅峰198斤。大家总因为脸小不显胖，有着诸多好心安慰如：“不用减肥，你也不胖啊！”

健康危机

千疮百孔丨30而立后，工作、家庭、爱情各种变故和压力“成功”压垮早已“千疮百孔”的身体。高血压导致经常头晕、头痛；严重的脂肪肝导致心脏负荷过大，喘不过气，睡觉憋醒……

搞清减重原理结缘薄荷同行

立下目标

减到140斤丨虽然很想自暴自弃，但是实在不甘心，【泰来哥】立下目标马上开始干。“三分练七分吃” ，男生减肥若是盲目加大锻炼，不控制饮食的减肥可能是“无用功”。

使用薄荷健康App

记录饮食丨了解减重原理，严格控制饮食和摄入热量，【泰来哥】开始使用薄荷健康App。每天记录饮食热量，随手记录吃的明白。

全计划-如何正确吃和动？

饮食结构

经典饮食方案丨结合中国人的饮食习惯，适合长期执。每日摄入热量比例：碳水化合物55%蛋白质20%脂肪25%

早餐

黄金早餐营养足丨健康减重必须保证各项营养达标。一晚睡眠后，身体缺乏各种营养元素，吸收时机最佳，早餐黄金搭档(牛奶、鸡蛋、果蔬）营养充足全天有活力。

午餐

荤素搭配要吃饱丨粗纤维主食(玉米、红薯、山药、糙米饭、豆类)低热量饱腹感强+优质蛋白质(鱼、虾、鸡肉)+各种蔬菜补充维生素。

晚餐

低脂低碳垫一垫丨吃点低糖水果、坚果、牛肉干保持没有饥饿感。大量饮水每日不低于2000ml、身体分解脂肪需要水，水还可以加快新陈代谢排出各种废物2。

具体三餐吃什么？

饮食食谱为主丨薄荷健康App上推荐的饮食食谱给予【泰来哥】很大帮助，一周七天的食谱安排的明明白白的！

21日全餐丨常出差的【泰来哥】也吃过薄荷家的21日全餐，省时省力又省心，不用为吃什么，怎么吃再焦虑了。

*图中展示的产品部分为自行搭配，并非均为全餐内的产品。

运动计划

周一至周五

1.燃脂操15-20分钟

2.走步10000步或慢跑5km

3.跳绳20-30min(2000-2500个)分组跳，间歇休息1min

周末

抽一天时间爬山5小时或者游泳

运动注意事项：

1.大基数不建议跑步，【泰来哥】跑步膝盖受伤失败过。建议慢走或快走，体重降后再跑步或者跳绳。

2.强烈推荐跳绳！燃脂效果超佳，受天气场地影响小。

3.后期小基数减重增加力量训练，减少有氧运动，防止减脂时肌肉流失过多。

4.运动不局限固定某些项目，打篮球、做家务、体力劳动等等都可以算作每天运动量的一部分。

顺境挑战反思调整

7月减重19斤

大基数福利期丨控制饮食+大量运动，大基数前期掉秤特别快，一周减重4-5斤很顺利，但适应新的饮食习惯和生活规律，会受到各种因素影响，要自己调节好心态。

8月减重11斤

极端减重差点变“阿飘”丨减重过快身体发出预警信号，低碳导致浑身没有力气，整个人精神状态非常不好，这是【泰来哥】减重期间感觉最不好的阶段---“阿飘阶段”。

咨询营养师后，才知道根据他的情况推荐每月减重10斤。快速减重身体会“罢工”，这时可以减少运动量，增加一定的热量摄入，调整心态，毕竟“不吃饱哪有力气减肥”呀！

9月减重9.5斤

“万恶”平台期的出现丨基础代谢降低，身体适应运动强度开启保护模式，始终突破不160斤。【泰来哥】的应对方法：减少有氧运动增加力量训练，提高蛋白质摄入。轻断食几天调整心态，终于打破平台期来到151.5斤。

10月减重7.9斤

放纵大意差点复胖丨后期掉秤不明显，加上艰难渡过第一个平台期，突破150斤后【泰来哥】放平了心态，减肥成果已经给外观和生活带来好的改变。借着出差机会放松一下，结果2天3顿大餐复胖了4斤，放松变成放纵，放纵的代价让【泰来哥】半个月时间才刷掉这4斤体重。

11月减重2.6斤

佛系减肥阶段丨4个月磨炼，减重已融入生活。【泰来哥】对身体已经“了如指掌”，不再纠结体重数字，不再严苛控制饮食。可以自己调整，达到想要的身体状态。

向下一个目标继续前进

减重前VS减重后，看完才知道男生减重有多拼！

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