体重卡关好无力？你一定得知道的5个「减重冷知识」
▲减重内藏许多陷阱，许多眉角必须牢记。（图／翻摄自IG/aoi186）
编辑/ Lily
想要拥有完美身形，除了借由饮食和运动控制还不够，必要时还得增加一些减重常识，才不会白做工。许多人断食又有规律运动还是瘦不下来，以下减重冷知识你知道几个呢？
▲睡不够不仅皮肤差，也很难瘦下来。（图／Unsplash，以下同）
睡不够会变胖
现代人生活忙碌，熬夜晚睡已成了常态，但熬夜不只会影响身体新陈代谢，也特别容易产生饥饿感，每天吃消夜真的不胖也难。建议想要瘦身的你，11点一定要上床休息，必须拥有7小时以上的高品质睡眠最好。
原以为蔬菜可以吃到饱，殊不知你以为的蔬菜其实不是蔬菜，像是马铃薯、莲藕都是。想要成功瘦身，不妨试着把它们当作主食，和白米和面条比起，升糖指数低，摄取不会让血糖骤升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
蔬果干并不是蔬果
很多人嘴馋，会把蔬菜、水果干当作零食，看似健康但却不能代替水果，当被加工过，不只许多营养素流失，为了增添口感还会增添盐分和糖分，多吃不仅无法摄取营养，还可能会造成发胖水肿。
酒类热量高
很多人少吃但却戒不了酒，嚷嚷着没瘦，你必须知道酒类热量都不低，且酒精进入身体之后会增加肝脏代谢负担，同时也增加脂肪合成机率，酒精还会破坏肌肉细胞，加速肌肉分解，导致基础代谢率下降。
甜食是减肥大忌
吃甜食会使血糖急遽上升，促进胰岛素分泌，把血液中多余的血糖变成脂肪储存起来，当血糖被胰岛素移走后，血糖快速下降，使饥饿感增加，导致食欲大增，想要减重其实抗糖也是非常重要的一环喔！