压垮体重机吓傻！胖哥减重「速食照吃」 2年减76KG变大肌型男
▲美国男狂减重76公斤，速食还是照吃。（图／翻摄自The Sun）
减肥是条辛苦又漫长的路，通常要放弃许多好吃的美食，但美国加州的年轻爸爸布朗（Anthony Brown）近日就分享了自己的减肥心得，他原先体重超过170公斤，靠着控制每天热量，狂铲了76公斤，也因为健身练出了好身材，奇妙的是，在减肥期间，他还是可以照吃最喜欢的速食。
34岁的布朗分享了减重心得，他从高中毕业之后，因为暴饮暴食，所以体重不断增加，之后还必须去大尺码服饰店买衣服，他身高有195公分，因此常常被叫做「大个子」（big guy），可是他非常不喜欢这个绰号，且体重增加之后，女人缘彻底下降，这些事情都让他感到沮丧。
真正下定决心减肥的转捩点是在2010年，当时布朗的妹妹艾许丽（Ashley）被诊断出罹患了糖尿病，让他吓坏了，「如果我妹妹有这样的病，那比她还要胖的我应该也会得到糖尿病，我才醒悟必须要做出改变了」。于是他鼓起勇气去量体重，结果超过了磅秤的极限170公斤，让机器出现「错误」讯息，「我本来以为一定可以，没想到爆表，当时真的难以接受」。
▲因为过胖压坏体重机，让布朗感到沮丧。（图／翻摄自The Sun）
他试过了很多不同的减肥法，包括生酮饮食、低碳水饮食和净食法等等，但这些方式都需要长期且有毅力的持续，才一个月就快受不了了，让他感到非常困难，后来他发现，吃下去的东西热量多少才是关键，于是设定自己一天只吃2400大卡的食物，只要维持这样的步调，一个礼拜大约可以减1公斤。
这么一来，他就无需放弃自己喜欢的点心或是速食，像是披萨、汉堡、薯片、炸薯条和糖果等等，只要每日的总和都不超过2400大卡就好，「用了这个方式，我的体重下降了，而我还是可以大吃这些美食，真的很棒」。
减肥之前，食量超大的布朗早餐会吃三个麦当劳的三明治加两块薯饼，中餐是汉堡薯条，晚餐还可以吃完一整个披萨，这中间还会吃洋芋片和糖果，再加上一天喝掉9到10罐的汽水，相当惊人。开始减肥之后，他的餐点也大幅改变，例如早餐吃希腊优格和麦片，午餐是火腿起司卷饼，晚餐则是两个餐包和两片披萨，点心变成含有蛋白质的冰淇淋，饮料也是高蛋白饮品或水。
▲布朗靠着调配每日的饮食卡路里，成功减重变型男。（图／翻摄自The Sun）
原先布朗并不是会上健身房运动的人，但是他的体重显著下降之后，身上多了许多松垮垮的皮肤，于是才开始健身，利用社区内的公共器材，一个礼拜会举哑铃三次，之后才到大间的健身房，持续运动，在两年的努力之下，他的体重降到了94公斤，目前持续保持下去，而且还练了一身肌肉，「最棒的是，我再也不会受背痛所苦，更感觉大家看我的眼神不一样了」。
布朗提到，减重的历程不是短跑冲刺，而是一场马拉松，中间真的失败了还是可以补救，最重要的是不放弃，一直跑到终点，并且不要强迫自己用太激烈的断食手法，这样难以持续，容易产生放弃念头，又再度大吃大喝。不过他也表示，吃速食的方法不见得对每个人都有效，还是要找到自己适合的减重方式才行。
现在，布朗也希望用自己的减重经验帮助更多需要的人，因此他也兼职当健身教练，「基本上我现在已经完成我的旅程，帮助其他人锻炼，也可以督促我自己不要松懈，不能再放纵自己回到过去的胖子生活」，他的客户也将他视为励志的象征，更能有效坚持下去。