想减肥成功的5大必知前提！光看体重不准、女生也需要肌肉
▲掌握以下5个瘦身必知前提，帮助提升减肥成功率。（图／翻摄IG@babebani、@applekim2）
编辑／Amamda
为了拥有理想身材，几乎人人都减过肥，但真要成功瘦下来又能维持住，其中可是有许多眉眉角角要注意。除了各式各样的瘦身方法，还有一些关乎减肥成败的基础小知识，像是减肥成效不能光看体重、女生也需要锻炼肌肉等，掌握这些必知前提，就能少走冤枉路，提升减肥成功率。
1.减肥不能只看体重
很多人非常在意体重，开始减肥后也将体重当作判断瘦身成果的指标，一旦发现体重没有变化，就很焦虑、失望，觉得减肥失败。但其实瘦身成果不能只看体重，光看体重看不出体脂含量和肌肉量的变化，而体重减少也不一定就代表你真的减掉了「肥肉」，有可能只是减掉「水分」，所以最好可以到健身房使用专业仪器检测体脂、肌肉含量，从体脂率和体态的变化来判断减肥成果。
▲肌肉量提升可提高基础代谢，瘦身效果更好外，体态也更紧实。（图／翻摄IG@applekim2）
2.女生也需要有肌肉
有些女生减肥只靠节食不运动，因为怕做了重量训练或是运动做多了，长出壮硕肌肉，变成金刚芭比，线条不好看，但其实，女性天生雄性激素较少，并没有这么容易练出大块肌肉；另外，女生其实也需要有肌肉，当然不是指上面提到的一块块壮硕肌肉，而是增加肌肉密度，身体的肌肉含量。肌肉量提升可以提高基础代谢率，让身体消耗更多热量，也能让身体线条变得更紧致，还能提升心肺功能，加强有氧运动时的耐力，帮助提升瘦身效果。
▲想有效减脂，除了有氧运动别忘了加入一点力量训练。（图／翻摄IG@babebani）
3.减脂别只靠有氧运动
现在大部分人都有瘦身就是要减脂的基本观念，而说到减脂，大多数人就会想到跑步、游泳等有氧运动，但想有效减脂不能只依靠有氧运动，建议还是要加入一些力量训练，可以试试近几年很红的HITT高强度间歇性运动，在消耗热量的同时还能透过阻力训练维持肌肉，防止因肌肉流失而影响减肥速度和导致容易复胖的可能。
4.运动前可吃一点高蛋白食物
网上曾流传「空腹运动减脂效果更好」的说法，不少人在运动前都刻意饿着肚子，但人在空腹时，血糖较低，新陈代谢速度慢，空腹运动不仅会影响运动持久度，也会导致肌肉流失，尤其是做重训健身的人，训练效果也会打折扣。因此，不管是晚上还是早上，建议运动前最好还是至少吃一点小东西为身体补充能量，尤以高蛋白质食物为优先考虑。
▲运动器材上的消耗热量数值只能当作参考，无法准确计算。（图／翻摄IG@babebani）
5.运动器材无法准确算出消耗热量
有很多女生减肥时，喜欢到健身房使用跑步机、滑步机或飞轮车等健身运动器材，除了操作起来简单、不用专人指导，更是为了这类器材大都会显示、纪录运动期间消耗的热量和心跳率，但其实这类健身器材显示的数值是根据运动时间和速度来推估的，并不准确，甚至可能有不小的偏差。
像是以跑步为例，不同人就算在跑步速度、时间都相同的情况下，消耗的热量也不会相同，会随着年龄、性别、体重和其他因素有所变化。因此，健身器材上显示的热量消耗数值只能当作参考，别过度相信。
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