降低染疫风险 医揭「平衡免疫」这样做 才是真健康

降低染疫风险，也减少染疫后转重症机率，预防医学医师建议身心全方位「平衡免疫」，才是真健康。(示意图/Shutterstock)

全球约有一成的人面临免疫失衡的问题。免疫力太高，容易过敏，身体像是自己人起内哄这样，而太低，最麻烦就是对抗外来病原微生物的防护力减弱，这就相当于你家连大门、窗户都不关，随便阿猫阿狗都能闯进来打砸抢。预防医学专科洛桑加参医师在《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》一书中提到，想要让自体免疫力平衡运作，日常有4大面向方需要注意，包括吃得营养且天然、优化肠道菌相、过上排毒新生活，以及每天的情绪管理，活得开心。以下为重点书摘：

●维持健康 是一门增减调配的艺术

人身小宇宙，一个和谐的宇宙，是讲究平等和平衡的，而非谁高于谁。在自然界叫风调雨顺，体现在人的身上，就是免疫系统的平衡、自律神经平衡，以及地水火风空五元素的平衡。

东方的医疗系统最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好处，无论是印度的阿育吠陀、西藏的藏医药学还是中医，都崇尚平衡。现在就连主流西医，也开始学会看平衡。

医师们注意到了焦虑、失眠、头痛、耳鸣、胸闷、腹胀、腹泻、便秘、频尿、肌肉酸痛、疲劳等生理现象，都可能跟交感神经过度亢奋有关。还有免疫力增强这件事，过强的免疫反应未必好，够用就好了。免疫力太强，可能引发过敏、类风湿性关节炎、多发性硬化症、僵直性脊椎炎等种种问题。哈佛医学院曾对平衡免疫，提供了一些建议，我把认为不错的列出来：

◎多摄取水果、蔬菜与全谷物。

◎降低感染风险，如勤洗手。

◎每周至少运动一百五十分钟。

◎适度饮酒，不要过量。

◎维持健康的体重。

◎控制血压。

◎充足睡眠。

◎避免长期承受压力。

短暂、短期的压力比较没问题，这种事天天都会有，身体自动会调节，不碍事。洛桑医师进一步强调，我比较在意的是超过三个月以上的压力，这种对身心容易造成全面性的损害，就比较需要注意。

长期累积压力、紧张焦虑、具攻击性性格，若令皮质醇浓度升高，免疫力就会受到抑制，这时万一又遇上外来病原微生物，生病的机会就很高了。所以我才会说心情放松、保持愉悦、尽量乐观有其必要，一天中至少百分之六十的时间是快乐的，有助于维持免疫功能的平衡。

●运动也讲平衡 操过头免疫力恐下降

至于运动，医生常叮嘱人要运动，都变成口头禅。可有人问我「奇怪耶，怎么越运动越容易感冒、头痛？好像没有变健康。」这要不是在健身房里流汗吹风受凉，就可能是你运动的强度太高，高到身体一时间无法调适过来。有很多人在高强度运动后，会出现短暂免疫下降的状况。建议循序渐进，从中低强度开始练习，别一开始就把自己操过头，反而使抵抗力减弱。

吃的方面，综合几份营养指南，我整理出八大免疫好食，请把它们放在心上，遇到就吃一些。人体内的免疫反应非常复杂，除了尽量维持心情愉快外，大原则，为生成足够的免疫细胞提供原料，这是我们每天都可以做的。

(示意图/Shutterstock)

◎柑橘类，维生素C的好来源。

◎坚果类，护脑益心健全免疫。

◎花椰菜，支持免疫系统运作。

◎菠菜，强化人体抗感染能力。

◎大蒜，促循环预防免疫低下。

◎优格，顾好免疫细胞大本营。

◎绿茶，减轻过敏症状抗流感。

◎姜类，降低发炎与慢性疼痛。

健康幸福不是强度的问题，而是平衡的课题。刚刚好、恰如其分、不多不少，适度的压力、适度的重量训练、适度的放松休息、适度的营养补充，保持身心灵平衡，才是真正的健康。

※本文节录自《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》/时报出版。

《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》书封。(图/时报出版提供)