拯救台湾疫情从这开始 降低新冠肺炎感染风险12％的习惯

夜间睡眠每增加1小时，罹患新冠肺炎的风险降低12%。(图/Shutterstock)

为了解睡眠习惯、疲劳与新冠肺炎罹患风险的关系；约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院研究团队，针对来自6个国家的2,884名高风险医护人员，进行为期2个月的网路调查。结果发现，夜间睡眠每增加1小时，罹患新冠肺炎的风险降低12%；相对地，拥有严重睡眠问题的人，感染新冠肺炎的机率上升88%。此外，持续感到疲劳感者，罹患新冠肺炎的机率增加2.6倍，康复所需时间与严重程度也都随之增加。

这份研究已发表在2021年3月份的《英国医学期刊》。论文中指出，随着新冠肺炎大流行，医疗人员在诊疗患者中扮演着关键角色，并阻止新冠的社区传播。然而，医疗人员也是最容易染疫的族群。据统计，相较于未接触新冠患者的医护人员，诊治新冠患者的医护人员染病而住院的风险成长1.8至3.3倍。

现有文献证实，睡眠习惯与压力会增加罹患传染病的风险。在164名18-55岁的健康男女的研究中，只拥有短暂睡眠时间者在与病毒接触后感冒的可能性更高。

尽管在一项针对431名中国大陆民众的研究中，发现睡眠不足与罹患新冠肺炎时病情严重程度有关，却没有指出睡眠习惯与疲劳是否会影响新冠肺炎的染病机率。

因此，为了解睡眠习惯、疲劳与新冠肺炎罹患风险的关系，研究团队针对来自法国、德国、义大利、西班牙、英国与美国的2,884名高风险医护人员，在2020年7月至9月间展开网路调查。所有参与者必须提供自陈报告，内容包含夜间睡眠时间、白天午睡时间、睡眠相关问题与习惯、工作倦怠，以及暴露在新冠肺炎下的状况。参与者每晚平均睡眠低于7小时，但超过6小时。

结果发现，这2,884名高风险医护人员中，约568人确诊新冠肺炎。考虑各种潜在影响因素后，研究团队发现每晚增加1小时的睡眠，感染新冠的机率就下降12%。此外，罹患新冠肺炎的568名患者中，约24%的人(137人)有夜间难以入眠的问题，而没有感染新冠肺炎的参与者，拥有此一障碍的人约21%(495人)。

研究团队还发现，在罹患心冠肺炎的参与者中，约5%(28人)的参与者有多达3项甚至更多的睡眠问题，如难以入睡、睡眠中断、需要服用安眠药；相较之下，没有感染新冠肺炎的参与者，出现3项以上睡眠障碍症状的人仅3%(65人)。然而，相较于没有睡眠障碍的人，拥有3项以上睡眠问题的人，罹患新冠肺炎的机率成长88%。

相较于平日不会感到疲劳感的参与者，每天出现疲劳感的参与者罹患新冠肺炎的机率高出2.6倍，感染后的病情严峻程度与需要的康复时间，也是没有出现疲劳感者的3倍。

研究团队解释，这是一项观察性研究，仍无法确定这样现象背后的原因。但可以推测，缺乏睡眠或睡眠障碍，会增加发炎细胞因子与组织胺，而对免疫系统产生不良影响。过去研究也指出，职业倦怠透过职业压力损害免疫系统，并改变皮质醇水平，从而直接、间接地影响疾病感染率。

研究团队表示，医护团队缺乏足够的夜间睡眠、严重的睡眠障碍与过度倦怠，使他们处在新冠肺炎的高风险下。换言之，在大流行期间，睡饱睡好不只关乎医护人员的福祉，更有其重要性。

专家则表示，睡眠中断会影响新陈代谢、免疫力，甚至是心理健康。睡眠不足会让人摄取高热量食物、脂肪、含糖与含盐食物，这些都会影响健康。如果又处在压力或轮班模式，影响又更为强烈。因此，想要为防疫贡献心力，先从睡好睡满开始。