焦慮情緒陰魂不散、安眠藥越吃越重，求助醫師竟是維生素攝取不足，引發「甲基化」失衡！

联安预防医学机构 联欣诊所院长颜佐桦医师提醒，形成焦虑的原因往往多元，很难只归因一个理由，因此想要缓解压力，重点是透过专业医师的评估，精准判断需要哪些资源协助，才能真正对症下药，从源头解决焦虑的原因。

甲基化反应失衡导致焦虑

为了初步了解何小姐的状况，颜佐桦为她安排许多检查，除了基本的健康检查，还包括功能医学，例如女性荷尔蒙并肾上腺压力皮质分析、压力荷尔蒙节律分析、甲基化代谢分析等，从中有了两项重要的发现。

图／联安预防医学机构

第一，发现何小姐的压力荷尔蒙检测曲线图，不像一般人在一天当中会逐渐往下降，而是一整天都呈现很高，代表她的甲基化、压力反应出现失衡的状况。

第二，何小姐的甲基化（Methylation）反应失衡可能是因为摄取的维生素不足，也有可能是因为压力太大消耗掉许多维生素导致。

那什么是甲基化反应？颜佐桦表示，甲基化负责制造合成一些遗传物，也调控身体相当多的机转，像是睡眠、荷尔蒙代谢、解毒等都受甲基化反应影响。而甲基化的生化机转过程中的每个环节都需要一些营养素当作辅酶，比如镁、维生素B群等。正是由于营养素缺乏导致甲基化不足，才会导致何小姐容易紧张、失眠，总是难以放松。

以此颜佐桦判断，何小姐的焦虑除外在环境的变动，如来自工作、家庭的压力外，营养素的缺乏也是其中之一。了解全貌后，下一步，颜佐桦邀请联欣诊所的营养师团队与心理师加入，从营养、心理两方面入手，全面改善何小姐的困扰。

专业介入 营养+心理双面向协助

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颜佐桦与营养师团队评估后，建议何小姐除了饮食尽量以原型且均衡的原则摄取，也应减少摄取会引起焦虑的食物，尤其含糖、咖啡因、酒精的食物，因为这些物质都可能会提升焦虑感，让情绪难以放松。

另外，为了让体内能尽早补充足量营养素，何小姐也开始补充保健食品，如维生素B群、镁等影响甲基化反应的重要营养素、能协助抗焦虑的草药南非醉茄（又称印度人参），以及舒缓压力、帮助入眠的酪胺酸。

经过3个月的调理，何小姐开始慢慢减少安眠药的剂量，更自觉自己的焦虑改善很多。为了避免未来会因为压力又出现焦虑的反应，颜佐桦建议她进一步接受心理咨商的协助，心理师透过认知行为治疗来协助她了解焦虑的原因，以及做哪些事情可以缓解焦虑。随着心理师的加入，何小姐的压力荷尔蒙曲线有了很明显的下降，不再总是过高，更了解自己应该如何理解、调解压力。

允许焦虑状况，正确觉知与改善

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当民众发觉自己有焦虑症状时，该如何判断是否需要寻求协助？颜佐桦指出，当焦虑维持很久，并且影响到生活时就该寻求医疗专业的支援，例如影响到睡眠、工作或学业的表现；另外，当焦虑的事情已经过去，但还是感到莫名的焦虑时也最好不要轻忽，应适时寻求专业医师的协助、了解自身究竟需要什么，才能事半功倍，真正缓解焦虑。

最后颜佐桦提醒，有时候焦虑的状态是正常的、可以被允许的，每个人都有压力，但压力不一定会造成困扰，重要的是理解自己的焦虑从何而来，并在焦虑出现时察觉它、面对它。

联安预防医学机构 联欣诊所院长 颜佐桦医师

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本文转载自《联安预防医学机构》，原文为：常常感到很焦虑？当心是甲基化反应失衡