拒绝夜尿 趁早保养摄护腺 医揭3关键

随着人口老化、饮食西化，有摄护腺肥大困扰的男性逐渐增加。(示意图/Shutterstock)

随着人口老化、饮食西化，摄护腺肥大的男性逐渐增加，肥大的摄护腺会产生下泌尿道症状，例如尿的流速变慢，甚至有夜尿、频尿、急尿等困扰。泌尿科医师表示，由于近期民众接种疫苗后会大量饮水，膀胱瞬间涌入太多尿液，却因摄护腺肥大增加排尿困难，前来就医。医师表示，摄护腺肥大是老化不可逆的问题，但仍借由饮食、运动等方式提前保养，例如勿短时间灌太多水、忌久坐及长时间骑单车、适度规律的排除精液。

新光医院泌尿科医师林巨栋表示，摄护腺是男性的器官，主要分泌形成精液的液体，随年纪增长，在男性贺尔蒙刺激下，摄护腺会细胞增生，即所谓摄护腺肥大。因肥大的摄护腺会挤压尿道，出现排尿慢、残尿等问题。此外，摄护腺肥大会导致膀胱过动，导致频尿、急尿及夜尿等。

他表示，摄护腺肥大是无法逆转的老化现象，基本上，50岁以上的男性约5成有摄护腺肥大的情形，60岁以上有6成、70岁以上有7成，依此类推；不过，但临床上，仍有80多岁的年长者无此困扰，「只能说是天选之人。」

为降低老来受苦的机率，摄护腺保养是重要课题，林巨栋表示，男性可自年轻时就开始从饮食、运动、生活习惯等方面着手。就饮食而言，应减少辛辣、高脂、肉类食物，多食用清淡高纤食物。若开始有摄护腺肥大现象后，避免短时间大量饮水及睡前2小时饮水，以避免急性尿液滞留及夜尿症状。

许多研究指出，摄取含锌、茄红素、硒的食物，及选择不饱和脂肪的油脂与种子类食物，也有助保养摄护腺，例如南瓜子（含有高浓度的锌）、牡蛎、海鲜、蛋、坚果类、石榴原汁等；含茄红素的食物则包括蕃茄、蕃茄制品、红色西瓜、木瓜、红柿、葡萄等；含硒的食物则包括大蒜、洋葱、秋刀鱼、绿花椰菜、芝麻等。

运动的部分，他表示，大部分的有氧运动皆可，但避免长时间的骑乘脚踏车，以免压迫摄护腺。至于平常作息，林巨栋建议，不宜熬夜及长时间久坐，因为久坐会致血液循环不良，增加摄护腺肥大的机率。

林巨栋表示，由于适度及定时排出摄护腺液体，可降低摄护腺肥大的机率，部分研究指出射精次数多与规律性，确实有助降低摄护腺肥大。