口罩如何挺多天？医：这5点要注意
● 刘贞柏／柏乐诊所院长，前国立中央大学咨商中心兼任医师、前台北荣总新竹分院主治医师，经营「阿柏医师的喃喃自语」脸书专页。
口罩戴不戴？医师与你分享日常如何戴口罩。
问题不是口罩，是焦虑—对健康的焦虑。
首先声明：没有人可以保证你的健康。
所以戴口罩，不一定能健康。不戴，也是。于是从中产生焦虑。
这个焦虑，表面上是对于没有口罩的焦虑（没口罩足够的库存，或着根本已经没口罩可戴的焦虑），内心真正的焦虑是：对健康的焦虑。
所以，我们真正目的在于促进健康，而不在于有戴或没有戴口罩。而这种原始的焦虑，促进求生本能，也不是说不好。但把这种焦虑外放到口罩yes or no 的争辩，对内在的焦虑改善有限。
既然如此，我们就针对真正的健康焦虑，提出建议。理由是：降低焦虑度，按部就班把事情做好，能够促进身心平静，增强免疫。
看到这边可以知道，这篇的主要目标读者是：对健康产生焦虑的民众。
所以若你对于健康不致于产生焦虑，对戴口罩与否能够轻松面对，基本上可以不用看这篇文章。
▲医师分析，人们买口罩是出于「对健康的焦虑」。（图／记者林悦摄）
正确戴口罩 这5点要注意
首先，减少焦虑，就是正确戴口罩：
若眼镜起雾，就算了，因为眼镜就好比隔离面罩，回家之后都要清洗过一遍。你用手去弄，反而会增加风险。
口罩掉下来，你用手去把它拉起来，最脏的手就触碰到口罩上方，最接近鼻黏膜的位置，更危险。
所以压条压紧，口罩盖住鼻头以上。
3. 同理可证，戴口罩更要避免把口罩拉下来，除非必要。
因为每次把口罩拉下来，压条就松掉一次。既然如此，就要避免把口罩拉下来的场合：手机脸孔辨识、跟朋友说话等。所以戴口罩，就不要用脸孔解锁，少跟朋友讲话（到空气流通的地方再聊）。
4. 什么时候换口罩？
众说纷纭，但若你并非医护人员，只是在公共场合佩戴，那么我自己的标准是：产生异味才换，或着数天换一次。
在少出门的前提之下，我在车上放一个外出用的医疗口罩，放置的时候有个开口塑胶袋。
当我下车到超市采买时，我会在下车时把口罩戴着，买完东西回到车上，放好，然后消毒双手。
若我下车临时买个东西，那么我口罩折在口袋里，买东西排队结帐时戴上。
当我下车只是逛逛，空旷处空气流通，那么我不会戴口罩。
另外，我不戴着口罩聊天，出门前也多刷牙、搭配漱口水。如此口罩异味就不大容易产生，方便好好保存口罩，可以用、挺多天。
但是我看诊的口罩，每天更换，或着被污染的时候更换。而且上诊前戴上，不会将口罩带离院所或带回到家中。
我下车时戴着口罩进入院所，然后放好，换上当天新的口罩看诊。离开前把口罩换下，换上我下车时戴的口罩。三小时的门诊当中，干洗手10次以上，空档休息时用泡泡洗手，尤其是吃东西前。
5. 吃东西
在院所我「格外避免用手拿东西吃」的习惯，用餐具筷子代替，或着干脆减少高风险场所的饮食——病从口入，是真的。
回到家，外套放在大门旁，不带入内室。洗手、洗眼镜，把外衣裤子换成居家服。
从前SARS的时候，内科工作的学长前辈们，回到家除换衣沐浴外，空间隔离、分房睡的医师，所在多有，避免传染给孩子，一般民众不需要做到这程度。
这几天试验下来，除了看诊时的口罩外，我平均每天使用0.25～0.33个口罩，应该算可以，分享给大家。
▲嘉义荣民医院急诊室获民众捐助爱心口罩。（图／记者翁伊森翻摄）
促进空气流通 多做清洁
有感冒疑虑的民众，一定要戴口罩。
人多但空气流通的地方，病毒会被风吹散。
人少但空气不流通的地方，病毒可能在空中漂浮。
清洁双手及双手会触碰到的地方，例如桌面，比戴不戴口罩更能促进健康。
能做到这些，应该能降低一些焦虑。
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