慢跑1小时流汗很多，到底能不能减重？

气温越来越高，很多人都喜欢穿一些漂亮的衣服。为了身上的赘肉，很多人就加入了减肥的队伍当中。

有朋友就问我慢跑一小时，流汗非常的多，见减重效果会提高吗？这个问题其实非常的简单。

首先可以肯定的是每天慢跑一小时体重是能减掉一点的，但是这样的结果可能并不是你想要的。

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减重减的到底是什么？

既然你想减肥，那么首先你得要搞清楚这个问题，否则的话减得越多可能就越错误，而且容易反弹，对身体健康造成威胁。

减肥真的就是单纯的减体重吗？我们每天难道只能关注体重秤上的数字吗？当然不是这样，这样减肥肯定是错误的，而且反弹的概率会非常的高。

体重的减少，其中也包括了体内水分的流失，脂肪的燃烧和肌肉的分解，我们只有真正的燃烧了脂肪分解的脂肪才是正确的，这样的减肥才会更有效果，而且后期也不容易反弹。

如果你只是依靠流汗来减轻体重，那么注定是非常简单的，而且也不会成功的。

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每天慢跑一个小时，能减重吗？

首先你慢跑一小时肯定会流汗，你的体重肯定也会减少一点，但是没有太大的作用。

体重它只是一个数字，并不能判断你是否是肥胖的绝对数据。在慢跑的过程当中，人体会出汗，这些汗水也只是身上水分的一个排除，就算是体重下降，也只是流失的水分。

下降的数字可能也只有100克左右，甚至都不到体重，只要你喝上水，它又会回来。

减重和减脂是两回事。身体上流的汗，其实它是水，让你胖的是你体内的油，也就是我们所说的脂肪，并不是说你出汗越多，你就会越瘦。

人体排汗主要的目的是调节体内的温度，就像是平时跑步，只有达到了燃烧心率的时候，才会调动体内的大块脂肪分解，然后变成脂肪酸参与人体的供能。

如果没有达到燃脂的心率，跑的时间再长，也只是消耗你身体当中的糖原，只要你大吃一顿，体重秤上的数字不仅不会减，反而还会涨。

脂肪在运动的过程当中被分解，大部分是以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，当然还有一小部分是以液体的方式排出，其中有一部分液体，就是一出汗的方式排出体外的。还有一部分是通过尿液排出的。

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如何科学有效减重？

坚持以早餐为主早餐不仅要吃饱，而且要吃好，同时要注意营养均衡搭配，现在年轻人普遍不吃早餐，有的甚至赖在床上睡懒觉，直接吃中午饭，这样的坏习惯一定要及时的纠正。

早上起床之后可以喝上一杯白开水，时间充足的情况下，可以搭配自己喜欢吃的早餐，来不及也可以去早餐店，这样的早饭吃完之后也会精神饱满。

适当缩减晚饭数量想对比早餐而言，午餐和晚餐可能稍微简单一些，但是要记住晚餐时间不要吃得太丰盛。

很多年轻人早上不吃中午外卖，晚上大鱼大肉，这样的饮食习惯导致大量的脂肪和热量进入人体，所以要改掉饮食的习惯，晚上尽量少吃，而且要偏清淡。

制定合理的健身计划对于减肥这件事情来说，没有任何的捷径，如果只是单纯地控制饮食是远远不够的，必须得搭配一定的运动，才能让减肥的效果更好。

吃完晚饭之后可以出去散步，或者是做一些运动，慢跑就是一个不错的选择，如果你没有时间，也可以选择在室内进行一些运动。

想要减肥就得有一个合理的计划，不管是日常饮食还是平时运动，只要应有一颗持之以恒的心，相信都能够达到理想的目标。