每年5.6万人死于心血管疾病！专家吁「生活7大改变」才能保命

▲医师提醒，三高（高血压、高血糖、高血脂）是心血管疾病根源。（图／达志／示意图）

记者赵于婷／台北报导

根据卫福部112年国人十大死因统计，心脏病和脑血管疾病分别排名第2位和第4位，加上高血压和糖尿病，每年有超过5.6万名国人死于心血管疾病，且数字逐年上升。国健署提醒，根据调查显示，20岁以上三高异常国人约有4至7成不自觉，不知处在心血管疾病风险，建议日常生活要做到7项改变，改善不良生活习惯来预防及延缓心血管疾病发生。

国健署指出，心血管疾病的根源高血压、高血糖、高血脂，高血压会增加心脏工作负担，高血糖造成动脉内壁损伤，高血脂导致动脉狭窄硬化，因而增加冠心病、心肌梗塞及脑中风风险，由于三高初期通常没有明显的不适症状，使民众往往未及早改变不健康行为及接受治疗，进而罹患心血管疾病。

国健署署长吴昭军也提到，根据世界卫生组织（WHO）指出，全球每年约1,800万人死于心血管疾病，占全球死亡人数约32%，今年9月29日「世界心脏日」以「用『心』行动」为主题，强化全球对心血管健康的重视，提醒民众日常生活中做到以下7项改变，才有助远离心血管疾病。

1.定期健康检查：善用各场域健康检查，如成人预防保健服务、职场劳工健检、公务人员健检或自费健检等，如健康检查有红字，要加以重视，应尽速至医疗院所进行追踪。

2.「722」量血压：建议民众可居家自我血压量测，以「722」原则：「7」连续七天量测、「2」早上起床后、晚上睡觉前各量一次、「2」每次量两遍。

3.积极戒烟：吸烟会增加「坏」胆固醇，长期吸烟易导致心血管的伤害。

4.维持理想体重：理想身体质量指数（BMI）范围值为18.5至24，男性腰围≤ 90公分、女性腰围≤ 80公分。

5.「我的餐盘」健康均衡饮食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

6.提高身体活动量：减少久坐，每周进行150分钟的中等强度运动，有助于预防肥胖及降低心血管疾病风险。

7.充足睡眠：每晚睡眠时间要有7至9小时。