每天都厌世？　做7件小事压力不再大到爆...吃好一点吧！

▲上班族生活压力大到爆，却又无处宣泄吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导现代人生活紧绷，常被无形的压力压得喘不过气，却又找不到管道能宣泄吗？其实只要跟着国外网站《Huffington Post》分享的7种办法照着做，就能简单又有效的减轻压力，还不快学起来？

1.早睡早起睡眠对于健康的重要性大家都知道，但早点睡觉让你有更充裕的时间能展开新的一天，顺利的早晨也能使一整天万事都流畅；倘若早晨就很混乱，那么你接下来的一天也会跟着受到影响。为了避免这种情况，早点起床给自己多点时间吧！可以放松、做自己想做的事情，像是看书、冥想等等，为一天做准备。

2.列出你的「待办列表」在每天的早晨列出自己需要做的事情，有助「保持前进的轨道」，能整理思绪对于工作有很大帮助。一旦完成事项就把它们划掉，若你发现你的清单已经快塞不下，甚至根本完成不了，就请你列出当天一定要完成的事情就好。能避免让你不知所措，也能让你更明确知道自己需要做什么。

3.别担心你无法控制的若你让焦虑与忧心占据了你大量的时间与耗费精力，那真的没必要！不要浪费时间在你无法控制的事物上，请把重心放在能解决的问题上。因为就算你再担心，也不一定能改变什么，所以白担心只会给自己更大的压力。▼对于你无法控制的一切，不必耗费心思烦恼。（示意图／记者李佳蓉摄）

4.学会说不想要减轻生活的压力，最有效的方法之一就是学会如何拒绝他人。若你是因为不好意思而硬着头皮答应，反而是对自己施加压力，身心更不好受。若你学会如何说「不」，除了能减少自身的压力，也能创造更多的生活空间，做自己想做的事。

5.尽量别分心花点时间仔细想想，这一周你分心了多少时间？你每天花几小时滑脸书、IG等社群媒体吗？先确定哪些是让你分散注意力的事情，并厘清你实际想要做的事。一旦确定这些习惯，你就能养成不分心，并慢慢发现生活中出现些微改变。因为省下这些时间，能用来做些更有意义的活动。▼每天滑脸书、IG花了你太多时间，而没空做更有意义的事情吗？（图／记者季相儒摄）6.吃好一点营养不良只会让身体更难适应压力！当你摄取各种食物滋养身体时，它能成为一日所需的燃料。若你还没开始，就先尝试摄取大量新鲜蔬果、蛋白质与健康脂肪，尤其是每天记得喝很多水，避免速食油炸类、加工食品；尽量选天然食品最好。

7.拥有感激之心消除生命中的压力，最简单的方法就是对生活中的一切抱持感恩。或许你可以问自己：「今天发生了什么好事？」借此反思自己的一天。

以上7点不用全部都做到，只要达成几项你就会发现生活变得不一样。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！