女比男更早发幅！高锋期在「这年龄」象腿、水桶腰全露！
▲肥胖容易引起慢性疾病发生。（图／取自pakutaso）
身材走样小心显老又容易生病！不管你是「幸福肥」或「中年发福」，上班多吃少动，压力又大，身体代谢越来越差，根据《生命时报》邀请的健康教育中心专家沈雁英救指出，30~39岁是许多男女肥胖的高峰！
根据欧洲的研究发现，男女在发胖的年纪也大不同，女性最容易发胖的年龄是38岁，特别是在35~40岁这之间是高锋期，男性则是在多集中在44岁这一年，但只要年过40岁，身材就会明显「膨胀」了。
女性比男性发胖的时间更早，从年轻时的运动量、代谢能力、消耗热量的差异，一直到更年期卵巢功能衰退，雌性激素分泌开始减少，都促进了腹部脂肪的囤积。智利圣地亚哥的更年期研究中，针对六千多名40~59岁女性进行调查，约五分之一的人是肥胖者，超过一半以上的女性都是「久坐型」的生活方式，更常见三层肉、象腿、水桶腰、大饼脸等情形。
▲压力大又会造成暴饮暴食的情形。（图／免费图库pakutaso）
肥胖带来的健康问题，包含脂肪肝、糖尿病、心脏病等，腰粗的肥胖者罹患糖尿病的机率是一般人的4倍，若晚年40~45岁间，体重超飙的肥胖者，未来罹患失智症的风险高了80%。想要避免肥胖带来的多种疾病，医师建议从饮食和运动量开始改善。
首先避免久坐，选择自己喜爱的运动，如快走跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等，维持运动的习惯，一周一次最后到达一周三次，每次半小时的中等强度运度量。中年运动也要斟酌体力，用动后感觉微微出汗、稍微疲累最适合。
在饮食方面控制在七分饱左右，并注意「碳水化合物」和「脂肪」的摄取，少吃精致面粉和甜食，选择高纤的蔬果、杂粮、豆类，并补充蛋白质。睡眠要充足，心情保持愉快，防止情绪性的暴饮暴食。