身体1状态提早飘老人味！还增癌症、失智风险

营养师陈嫚羚指出，内脏脂肪过多会导致腹部肥胖，不只使人显老，还恐提早出现老人味。（示意图：shutterstock／达志）

很多人都有体脂肪过高的问题，千万别轻忽，其会带来许多健康风险。对此，营养师陈嫚羚指出，内脏脂肪过多会导致腹部肥胖，不只使人显老，还恐提早出现老人味；她并提到，腰围增加，死亡率也随之升高，还会增加罹患三高、癌症、失智等疾病风险，不可不慎。

陈嫚羚在个人粉专发文表示，体脂肪大致可分成两类，其一是皮下脂肪，多储存于四肢及臀部；另一则是内脏脂肪，主要集中在腹部。值得注意的是，当腰围过粗（男性超过90公分、女性超过80公分）时，即代表内脏脂肪过多，会出现四肢纤细却有肚子的「苹果型身材」。

内脏脂肪太多会有何影响？陈嫚羚提到，不只看起来老态，还容易引起肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出现老人味。她并示警，只要肚子大一吋，死亡率就增两倍，也会增加糖尿病、高血压、癌症、失智症及心血管疾病等风险，对健康危害甚钜。

不过，陈嫚羚说，内脏脂肪比起皮下脂肪，属于容易代谢消除的脂肪，只要正确调整饮食内容，同时搭配运动及正常作息，很快就能看到成效。但切勿使用错误方式，像是过度节食、只靠运动，或断糖饮食，都是无效的减脂，还容易复胖。

其中在饮食方面，她建议，改变吃饭顺序，「汤、菜、肉、饭」或「菜、汤、肉、饭」都可以，每餐至少吃15分钟；并戒掉含糖饮料、甜食点心，以及每餐菜要比饭多，把蔬菜、淀粉、蛋白质的比例，调整为2：1：1，且蛋白质以豆、鱼、蛋类优先。就能达到有效减脂的目标