书摘精选》频繁使用3C 产品现代人的眼睛保养法

眼睛操适合频繁使用3C 产品的现代人。(示意图/ shutterstock)

眼睛操

这套眼睛操不一定要在晨起时做，任何时间都可以做，重点是要天天做，持之以恒。尤其是频繁使用3C 产品的现代人，我更是强力推荐。

功效

消除眼睛疲劳、活化眼睛、回复视力、改善干眼症。

步骤

3分钟

1 躺在床上，全身伸直，缩腹夹臀，脚尖往下，舌尖抵上腭。

2 双手往上伸直，摩擦双掌直到发热。

3 用温暖的手心热敷双眼，默数5 秒，重复12 次。

4 中指和无名指轻轻放在上下眼睑处，从眼头拉到眼尾，做36 次。手法要轻柔，千万不要太用力，只要感觉有温和的力量与微微的热度即可。

5 弯曲拇指，用指节处依序按摩双眼眼头上方的凹洞（睛明穴；见下页图6-5）、眉头（攒竹穴；见下页图6-6）、眉峰（鱼腰穴）、眉尾（丝竹空穴）、眼尾（瞳子髎穴），以上穴道位置。每个穴道按摩36 次。如时间充裕或有需要，可增加按摩次数

至108 次。

这套眼睛操，是我从今年（2022年）以112岁高龄仙逝的崔介忱老先生那里学来的。他在1933年偶然由察哈尔省琢鹿县清凉寺光明法师传授一套功法，直到1977年、崔老先生67岁从警界退休后，才开始练习。整套功法的重点是，每天晨起依序按摩身上重要穴道，每个穴道按108次。他教我这整套功法时已90岁，但耳聪目明、行动俐落、肢体柔软，尤其上身前弯能与大腿贴平，我看了瞠目结舌，心向往之。

不过，这整套功法做完需要2小时，当时还是朝九晚七上班族的我根本不可能办到。但其中有一小部分是针对眼睛的，做起来很简单，花不了多少时间。加上崔老先生说他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼不药而愈，到90岁还可以不戴眼镜读报纸。

刚好那时我开始有轻微老花现象，一时很难适应，尤其我两眼视差大，右眼近视450度、左眼则不到100度，两眼同时还有散光，原本右眼戴上隐形眼镜矫正后，开车、看书都没问题，但有老花后，戴上隐形眼镜近的看不清楚，不戴变成远的看不清楚，很是困扰。于是我下决心每天做这套眼睛操。

执行一个月后，我就发现视力大有改善。由于眼睛的血液循环变好，我的双眼自然找到分工合作的方法。右眼看近、左眼看远，自动达到调和状态，连隐形眼镜都不用戴了！

后来我在TVBS「健康2.0」节目中也示范过这套眼睛操，有位在跨国企业任职的观众照着做了一个月之后，视力从0.4恢复到 0.7 ！因为觉得太有效了，她还特别邀请我去他们公司演讲，分享给更多人。我有位作家朋友，因为每天面对电脑写稿，不到50岁就出现飞蚊症，她试着每天做这套眼睛操，三个月后飞蚊都不见了。

而我拜这套眼睛操所赐，很长一段时间都不用戴老花或近视眼镜，虽然来到70岁，加上家族有青光眼病史，但白内障、青光眼这些老年易有的眼疾，至今仍未干扰我，是我受益最大的养生法之一。

刚开始我每次按摩18次，只按摩到鱼腰穴，效果便已相当显著。后来随着年纪增长，为加强效果逐渐增加次数，并延伸到丝竹空穴（眉尾）与瞳子髎穴（眼尾）。若没有时间做到36次，也可以从6次做起。

另外，我在写稿眼睛疲劳时，还会闭上眼睛转眼球，先顺时钟转、再逆时钟转，然后再往上、往下动，各做18次或36次。这对舒缓眼睛疲劳非常有用，特别是上班族整天盯着电脑、手机，眼睛的负荷很大，有干眼症的人也很多，只要在眼睛感觉疲累或干涩时转一转眼球，就能达到润泽眼睛、改善循环的效果。

❖ 崔介忱老先生，1910 年 12 月出生，2022 年 1 月无疾而终，享年 112 岁。他的长寿健康法：「饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不做亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。」

（本文摘自《时时刻刻微养生》／天下文化）

【内容简介】

养生,时时刻刻都可以!

对健康好的事,要天天做

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每天一点点,免疫力 ╳ 自愈力 UP!!

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养生天后陈月卿精研与实践健康生活 30 年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的「微养生」心法。

从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实「养生即日常」的健康美学。

养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!

【作者简介】陈月卿

现为癌症关怀基金会董事长,亦为资深新闻工作者、知名电视节目主持人、畅销作家、健康养生达人。

30 多年来,为陪伴夫婿对抗癌症,也为替自己洗刷「药罐子」的称号,从饮食开始深入探索并尝试各种养生方式,借由身体的回馈,逐渐建立一套简单又有效率的养生方法,并融入日常生活之中,借由时时刻刻微养生,重新调整饮食及生活方式,终于重获健康并建立幸福家庭。

过程中深深体悟身体与内心同步健康的重要性,也为人体的奥秘和自愈能力深深折服,相信健康不仅是可以管理的,更是可以促进的。尤其迈入 60 岁以后,身体老化衰退的速度惊人,于是更努力的探索、研究,发现每个人都握有

自我疗愈的钥匙,唯有实践全方位养生,才能维持健康、体能和心智,减缓退化,于是勤勉书写,希望为自己、家人和粉丝、书友,找回健康主控权。

借由自身特殊生命历练所获得的经验,出版《从心开始》、《吃对全食物(上)(下)》、《绿拿铁.排毒魔法饮》、《他的癌细胞消失了》等书,分享疾病带来的生命转机和智慧,盼能帮助读者替健康升级、为幸福加分。

《时时刻刻微养生》／天下文化