挺过疫情海外台胞：医药食衣住行育乐的7大防疫建议

挺过疫情海外台胞：医药食衣住行育乐的7大防疫建议。(示意图/Shutterstock)

随着台湾每日确诊人数持续攀升，本土病例再创新高，各县市都传出确诊个案，连医院也都不能幸免，民众开始人人自危，战战兢兢。过了一年多与世界平行时空的生活，国人生活节奏大乱，停课、抢物资、草木皆兵、猎巫等等，住在美国的Sharon Chenyun Hu表示这些在去年美国人已全部经历过，她以过来人的分享一些经验，希望能帮助国人少走点冤枉路。

●生活方式颠覆　生理心理严重受影响

曾经被视为理所当然的生活方式，突然遭受转变，生理心理都严重受影响，Sharon说，即使已一年多，美国的身分也尚未恢复正常，她也重新检视自己的生活，整理归纳出个人 「医药 」、「食」、「衣」、「住」、「行」、「育」、「乐」方面的经验，也给奋战中的台湾人民、家人、朋友一些鼓励。

一、医药：备妥基本药品

美国疫情严重时，医院病床一位难求，很多患病民众只能在家自愈。当时备妥感冒药、止咳药、退烧药、止痛药和维他命C。以上药物「不能」治愈你的病，但是能减轻身体不适，让身体能够恢复体力再战病毒。

Sharon与女儿都是过敏体质，因此也准备了抗组织胺（antihistamine，过敏药）、气管扩张喷剂、速效注射型肾上腺素（EpiPen，急症过敏救命药）。如果家中窗户不多，接触到的阳光有限的话，记得补充维生素D跟钙质。

Sharon一家人分享自己在美国防疫一年多的心得，包含「医药食衣住行育乐」七大建议。(图/健康医疗网提供)

二、食：列采买清单、备冷冻柜

食物采买清单一定要列，避免遗漏须再度外出。食物选择尽可能保持「均衡饮食」的原则：全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂及坚果种子类。

食材挑选上则以保存期限为重要考量因素。例如：能久放的米跟面条多买点，最好选择全麦或五谷杂粮等高纤产品；豆鱼蛋肉类可购买冷冻品项，像是大包装的冷冻肉类、蛋有真空包装的水煮蛋/卤蛋等；蔬菜可选购罐头（尽量挑选钠含量低、含糖量少的产品，因为罐头食品这两项很容易超标）或冷冻蔬菜；水果注意事项如同蔬菜；可选保久乳代替鲜乳；油脂则尽量挑选不饱和脂肪为主的橄榄油、椰子油、酪梨、坚果等。

家中有足够空间者，可购入一台冷冻柜。Sharon在疫情初期就去买了一台二手小型冷冻柜，这让她们一家在封城期间一个月足不出户都没饿死。台湾现在又有缺水危机，可备妥一两箱瓶装水。

三、衣：踏入家门全身脱光去洗手

口罩一定是标准配备，最理想的是医疗口罩外加一层布口罩，想省事者可直接配戴N95即可。记得取下口罩时要适当存放，避免口罩内侧被污染，最好直接对折存放。暂时不需要口罩时也避免将口罩拉至下巴露出嘴巴，因为你的下巴并没有你想像中干净。

随身携带酒精、干洗手或抗菌湿纸巾，需触碰公共物品（如购物推车、电梯按钮、门把手等）时先自行消毒，回车内或返家时也能用它们清洁身体与外界接触的部位。

踏入家门后第一步就是净身，褪去身上衣物，投入洗衣机或挂在通风良好处一段时间。Sharon家大门口旁就是洗衣篮，每个回家的人都要脱掉全身衣物后再全裸去洗手。外出时能包越紧越好，最好能戴帽子、护目镜、口罩、面罩、长袖长裤。

四、住：规划清洁动线、网购物品消毒

．谢绝访客，亲戚朋友也不行，只有住在这栋房子的人能进来。其他的大舅二姑婆三姨妈之类请多利用3C线上会面，等疫情过后再光顾。

．规划动线。进门处放置洗衣篮或衣物挂钩，酒精、干洗手或抗菌湿纸巾等消毒用品，这样回家时就不会忘记该做的清洁步骤。网购物品先消毒后再拿进家，可在门口放置酒精等消毒用品供送货人员使用。门把或水龙头等经常触碰处要重点清洁。

可准备一个紧急避难用的行李，若遭隔离需要到防疫旅馆时也能一拉就走。(图/健康医疗网提供)

五、行：不搭大众运输工具、准备紧急行李

少搭大众运输工具，减少密闭空间群聚机会。自家车内备妥口罩、手套、酒精等消毒用品、换洗衣物、适量食物跟水。

比较特别的是，可准备一个紧急避难用的行李，若遭隔离需要到防疫旅馆时也能一拉就走。行李里面有紧急粮食（三天份的食物跟水）、医疗与清洁用品（医疗急救包、湿纸巾、面纸、个人所需药品、盥洗用具、1-2套轻便换洗衣物）、贵重物品（身分证件、护照、医疗保险卡或健保卡、备份钥匙、银行卡、现金）、行动电源、充电线与充电器。

六、育：规划课程

台湾目前正面临到停课，妈妈们大喊崩溃。Sharon规划了一些课程方案，成功规划出孩子们有兴趣的课程：英文字母、phonics、注音、数学、中文童谣、舞蹈、烹饪、烘焙、音乐、美劳、裁缝、园艺等。重点是，这一年来，省下了学费，增进了亲子间感情，多了好多宝贵的共同回忆。

七、乐：全家一起运动、学习才艺

封城不能外出，只好在家找乐子。我们家除了3C娱乐，也一起玩桌游。体能方面，就算疫情关系只能待在家里，也一定要保持运动习惯，以保持身体强健、增强免疫力、也能舒缓疫情导致的心理压力。Sharon每天逼自己运动，也和孩子一起运动，同时也买了游戏机和女儿们一起打怪兼健身。

在家时间变多，就开始学才艺，乌克丽丽、缝纫、钩针、刺绣、玩电动单车等，把之前没机会学、没时间做的事一次做完。生活变得缤纷，也增进心理健康。

●健康活着就是最大福气　配合、体谅防疫人员

疫情爆发的这两年，Sharon深觉「活着」就是莫大福气。非常时期，其他事情都能暂缓，首要目标就是健康活着就好。在家耍废就能成为抗疫英雄，何乐不为？该准备的就准备、该打的疫苗就打、该遵守的规范就遵守，做最大的努力，也做最坏的打算。台湾一定可以安然渡过这次疫情考验的。

也希望台湾人民善待防疫人员，他们冒着自身风险为人民防堵疫情。多一份同理心，世界更美好。

资料来源：居住在美国奥勒冈州，来自台湾的Sharon Chenyun Hu