通勤别再滑手机 更容易近视 医：车厢晃动很伤眼

不少人会利用通勤的零碎时间滑手机或阅读，但眼科医师表示，车厢晃动会增加眼睛负担。(示意图/达志影像)

不少人通勤时会滑手机或看书，但眼科医师表示，由于车厢光线不足，而且移动时会造成光线不稳定，除了增加眼睛的疲累度，还有提升近视的风险，建议民众通勤时最好还是闭目养神，另外也分享阅读时光源、坐姿怎样才正确，帮助民众减少眼睛与身体的负担。

和欣视光眼科诊所医师林于皓在脸书粉专提到，有些老一辈认为，看电视容易近视，看书并不会，但事实并非如此，相较于观看的载体，光线、距离、时间及姿势是否正确，对于眼睛的影响更大，以光线来说，一般阅读时建议光源要700~1000照度（Lux），绘图时应更明亮，达到1000~1200照度，同时坐姿也要端正、距离保持35公分左右，脖子不能呈现乌龟脖，以免增加眼睛与身体的负担。

另外，无论成年人还是小孩，看东西时要适当、固定时间休息，建议民众每20分钟，放松20秒看向远方，平时也可以透过热敷，促进血液循环，还有许多上班族、考生会利用零碎时间阅读书籍或滑手机，例如通勤或蹲马桶等，但移动的车厢容易光线不足，而且经过隧道时，光线来源也很不稳定，再加上行进间的晃动，导致眼睛需持续对焦，增加疲累度或提升近视风险。

林于皓医师建议民众，通勤时最好闭目养神，或是选择听有声书、Podcast，而且上厕所时也不要滑手机、看书，专心做原本该做的事对身体也比较好。另外，眼睛是灵魂之窗，平时要正确用眼外，也可以透过饮食护眼，由于眼睛需足量的营养素对抗氧化、抗发炎，用以抵御外来伤害，因此平时可选择绿色蔬菜，获取充足的叶黄素，也可摄取维他命E，例如坚果，为双眼多一道保障。