维持整天好心情 做这些起床小撇步

做对起床准备动作，一早就开心。（图／pixabay）

看过五星级饭店做的形象影片吗？客人在设计精美的房间里，透过婀娜绽放的花姿，望向窗外金黄阳光，伸展全身，一跃而起。你动心了，好想也冲去住一住，享受帝王般的人生。

但奇怪的是，现实生活里其实很多人早上不想起来，因为想到生活压力与烦恼，但最后还是得为了谋生与责任而勉强起床；也有人是身体状况不好，头昏脑胀、全身酸痛。

只要把握几个小撇步：

1.前晚早点睡。

晚上11点以前就就寝就开始，睡饱睡满，早上睡到自然醒，不靠尖叫的闹钟吓醒，身体感觉好舒服。

2.治疗严重的打鼾。

以免晚上呼吸中止，脑细胞缺氧，无法熟睡，体力大受影响。

如果身体状况好，生理的设计是会让你自然就有愉悦的起床的。提倡正念减压（MBSR）的卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，美国麻州大学医学院医学荣誉教授）就指出，呼吸静坐到达心无杂念的境界，类似你刚刚要醒来之前，将醒未醒那几秒，脑子还没开始往烦恼乱想之前那几秒，宁静空灵，国学大师南怀瑾形容为「先天一气自然发动，身体的感觉、知觉清净，心念越空得掉」。

3.处理自己的心情不好、龟毛挑剔，前一晚就想好第二天该怎么穿着、吃什么早餐。

4.闹钟设定为优美意境好的美丽音乐。

5.醒来不要马上跳起床。

而是在床上缓缓做几个伸展运动才缓起来，并且微笑而起。 《心脏病为何总是突然发作？》作者洪惠风医师说，早上是大多数人一天当中血压最高的时候，慢慢起床可预防心脏血管突发意外。

6.房内摆上美丽的花朵，第一眼就让你心情好。

美国花艺学会与哈佛医学院的心理系助理临床教授伊特考芙（Nancy Etcoff,）曾做过六个月的研究，屋内有摆花会影响人的心情，慈悲为众生的感觉特强，而且增强一整天的好心情。

7.用让你好心情的窗帘或是床单、枕头套。

同样有效果的，来迎接你起床的第一瞬眼，亮丽的黄色或是橘黄色甚至亮一点的偏红系列，就是很好选择。

8.早餐搭配亮色的食物。

延伸而言，蔬果中有讨人喜欢的红色、橘色或是黄色，小红莓果汁、柳丁切片，漂亮提神。

9.想清楚为何工作让你起不来。

很多人晨起想到工作困境就忧郁起不了床，心理学者吴静吉在《青年的四个大梦》提出建议，自己要分析，是因为我讨厌我的老板吗？还是因为我讨厌我上班的地方(太吵或是其他环境因素)？或是上班无趣，或是上班起码通车要四个小时，一大早就要出门，导致我无法看到我的小孩去上学？

如果是工作碰到瓶颈，分析找出突破困境的策略。并提醒自己管理时间，避免前一晚过劳，工作结束后情绪亢奋以致无法好好睡觉，累积的睡眠债日积月累，通常会让人们自律神经失调，全身倦怠也会让你不想起床上班。

但如果是进错行业、跟错老板，这个公司或老板行事不合法或难缠不合理，就应离开这个困局。「适应挫折，放弃无谓的、妨碍你追寻人生梦想的东西，拥有真理，」他说。

10.脑内先行规划今天一天行程的情境，用脑内革命描摹一下，然后一天照你的计划走。

11.起床了，立刻来杯温热水，补充一晚酣眠的体液流失。

康乃尔大学医学中心的助理教授安德森（Holly Andersen）说，没有足够的水，身体无法做工，因为经历一晚上的睡眠估计身体会蒸发干2%的水。

12.让刚起床的身体照到阳光。

可以在靠窗户有阳光的沙发读报纸或其他杂志，让阳光的能量传达给你，身体会停止分泌让你熟睡的荷尔蒙褪黑激素，阳光更有奇妙功能让你的身体分泌血清素，然后打开生理时钟，展开一天。

13.全身盥漱洗后可做脸部按摩，由轻而重，让你苏醒。

14.体力劳动也有帮助，身体动一动，跳一跳，很快就会全身都醒了，展开正面的一天。

罗罗格斯大学人类学系教授海伦费雪（Helen E. Fisher）研究跨民族的身体经验，得到结论。

15.如果常常早起痛苦，何不试试看给自己正面诱因？

最后一个小撇步。可以给自己一些正面的诱因先跟朋友早餐约会，再去上班，如此诱因十足，保证会早起，且容光焕发去赴约、上班。

取材自healthline、Time、Prevention