想要十分鐘爆汗的看過來! 每天四步驟輕鬆燃脂練肌群

在现代快节奏的生活中，有些人可能因为工作或其他事务而无法抽出时间去健身房，今天就要和大家分享徒手居家就能快速燃脂爆汗的运动，赶快点开影片学起来!

图片来源/canva

伏地挺身

伏地挺身是一个极具效果的全身运动，它能够训练胸部、手臂、肩膀、腹部和背部等多个肌肉群，同时还能提高心肺功能和耐力。

此动作的执行非常简单，首先趴在地板上，双手与肩同宽，双脚挺直，然后用手臂支撑身体，使身体呈现俯卧撑的姿势，接着将身体向下移动，直到胸部几乎触及地面，然后用手臂的力量将身体推回原位，重复此动作10到15次，每天进行2到3组。

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深蹲

深蹲是一个非常有效的下半身训练动作，它能够同时训练到大腿、臀部和腹肌等肌肉群，并且可以增强核心稳定性。

首先站直双脚与肩同宽，双手放在臀部或交叉放在胸前，接着屈膝向下，使臀部向后推，直到大腿几乎与地面平行，最后用腿部的力量推动身体回到起始位置，重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。

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平板开合跳

平板开合跳是一个能够快速提升心率的有氧运动，同时也是一个很好的全身运动，此动作能够训练到腹肌、背部、手臂和腿部等多个肌肉群，同时还可以增强心肺功能和协调性。

首先趴在地板上，双手与肩同宽，双脚伸直，接着用手臂的力量推动身体向上，同时将双腿弹开，然后再用手臂的力量将身体平稳地降落到地面上，重复此动作10到15次，每天进行2到3组。

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登山者

登山者是一个结合了有氧运动和核心训练的动作，它能够同时训练到腹肌、背部、手臂和腿部等多个肌肉群，同时还可以提高心率和燃烧脂肪。

趴在地板上，双手与肩同宽，双脚伸直，然后用手臂的力量支撑身体，使身体呈现俯卧撑的姿势，接着将一条腿弯曲向胸部，同时伸直另一条腿，然后迅速交换腿部的位置，让另一条腿弯曲向胸部，而原本的腿伸直。重复此动作10到15次，每天进行2到3组。

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以上四组动作，能让你在十分钟内爆汗，轻松达成锻炼目标，每天持之以恒练，可有效燃烧脂肪，塑造肌肉，提升身体的健康水平，现在就开始行动吧；还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!