心理師如何排解個案帶來的負面情緒？他運用這5招 教你培養健康心理好習慣

示意图／Ingimage

在心理治疗工作中我常有来谈话的伙伴问我「心理师，你常常听到这些负面的心情，你都不会受影响吗？你是怎么排解的啊？还是你都已经无感了？」。

不得不说心理师是一个心理健康高风险的工作，我常常需要进入来谈者的世界中感知，又在切换回自己的身上进行专业评估，再运用第三者的视角观察治疗关系的进展是否顺畅，因此我自己也时常需要检视自己的心理健康。

我自己时常检视自己的心理状态，这边我分享一位正向心理学家Jennifer Gerlach提出的心理健康好习惯，同时结合我自己的经验，希望让大家都能够借此拥有良好的心理健康生活。

一、反思与觉察

生活在现代的快步调节奏中，很多时候我们都会有些心情/情绪浮现，但可能因为要忙别的事情而无法好好经验与消化，对此我自己常会在有些心情浮现时将它随手记录下来，等待空档时好好的品味与消化，可以透过冥想、写作、画画、唱歌、看影片等方式，觉察这些心情形成的脉络，以及再次接触它、理解它与消化它。

二、好奇新事物

好奇心是心理健康良好的一个指标，当我们感到安全时，我们会想要探索、学习与适应环境，对此在生活中建立一个安全的时间空间让我们好好的探索与好奇，可以帮助自己的心情保持弹性与可塑性。可以对于自己的兴趣看看最近新的消息，或是来一天尝试不同的生活形式都是可以的。

三、要活就要动

人类在演化的过程中「动」真的很重要，从我们远古因应情绪的方式就是透过大量的活动来代谢情绪，而现在因为科技的计步，许多过去要动的情况被便捷给取代了，对此，我们要时常保持「动」的习惯。这个习惯可以每天有30分钟的散步，也可以是养成合适的运动习惯，透过动，来消化与代谢累积在身上的情绪。

四、保持联系

很多时候我们需要和不同时期的朋友联系，以及相关的亲友联络，透过联络彼此让彼此知道彼此都在，可以的话也可以试着将最近生活的好事和烦恼分享，借此来增加自己对事物的多元看法。

五、慈悲感恩心

慈悲就是我们拥有利他的想法，这部分能创造我们有善意的眼光与行动，而感恩的心更能创造我们对他人抱持正向的态度，在脑神经的研究中，抱持感恩也能活化脑神经的运作与创新，借此给我们幸福与归属感。

感谢您阅读到这里，也感谢您自己拨时间认识了「新的知识」，上面的五点是我自己运用起来很有收获的方式，若也刚好适合您就真的太好了，若不合适也别担心喔，因为心情的健康相当多元，也期待您能找到合适自己保持心理健康的方法，祝福您。

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