学会喊「痛」的人生 才值得活！
顺从的媳妇、不让家人操心的病人、识大体的老婆、任劳任怨的员工、害怕打扰孩子的老父亲、听话的乖孩子、不求名分的小三……。这些被人们所称赞，看似良好的美德，背后是否背负着多少压抑、委屈、愤怒、无奈、哀怨……。
我们活在一个否认痛的文化价值系统下，总是被要求要勇敢坚强，不能喊痛。于是很多伤痛被合理化、轻忽地对待，以为不重要只要转念就好，这些在生命中常出现的小伤痛就被埋到心灵暗室。
痛，其实是在提醒你！有时带来最大伤害的不是痛，而是否认痛的行为。用头脑合理化事件，以为没关系，但负面情绪的毒素已经进入我们的身心灵里了。
心里不舒服，为什么不说出来？
当人还小的时候，想哭就哭，想说什么就说什么。随着年岁慢慢增长，社会的历练增多，却反而令人无法说出委屈，甚至会忘记人本来就该是有情绪的。还要想方设法地掩盖，仿佛透露一点点哀叹就是做错事情。
临床心理师王意中从社会环境给人的框架来看这件事，很多时候社会文化并不鼓励人们表达不愉快的情绪，会将之解释成不好的事情。在华人社会中，很需要位阶来保持社群的稳定：「君臣父子，各司其职。」强调每个人都有固定的角色样态，需要扮演维持，不能随便毁坏。很多时候在职务或身分上，都被别人期待着追随一套特定行为举止，而为了演出「对的」角色花尽气力刻意维护，在这样的情况下，允许表达真实情感的自由空间，就相对被限制缩小了。
当人有了社会上的身分地位时，也就背负着一定期待，有言行的规范得遵守， 就像所谓「潜规则」，有着并非明定但得遵循的方式。对于这些社会性的要求，就像不同的演员拿到脚本，有的人拿到的角色很适合，演得有声有色；有的人却觉得被选错了角色，意兴阑珊，可又不敢拒演，于是被规定的言行举止，就让自己很痛苦，也与其他角色之间产生很多磨擦，往往内心积压一堆独白，不敢表达，就怕成为社群和谐的另类份子，而被排挤。
「有些人心里不痛快不说出来，是怕一直说些负面事情，会影响到别人对他的观感。」连带不愿去正视不舒服的情绪。王意中说：「如果一个人的自信大多时候都来自别人的肯定，那就会很在意别人的评价，更不敢随意做出可能会破坏别人既定印象的事情，那么自然也不会随意表达具『破坏性』的情绪，以免被贴上『难相处』『情绪化』等等的负面标签。」
认不清纠结情绪 害怕表达会伤害他人
通常会被否认或隐藏起来的多半是负面情绪，像是「悲哀」「愤怒」「痛苦」「屈辱」等等。但往往越想避开的情感，就越会在内心角落庞杂纠结起来。而那些让你越藏越痛苦、难以说清的感受，可以区分成初级情绪与次级情绪。
根据《练习不压抑》所说，初级情绪指的是因遭遇某件事自然产生的情绪；次级情绪则是因为我们发现自己的初级情绪而产生的情绪。若能接纳初级情绪，不去压抑，次级情绪就没有机会出场，让事情变复杂的，往往是这两种情绪混在一起。一旦你认为自己的情绪不好，次级情绪就会随之而来。
举例来说：有人因为情伤而持续「难过」，旁边的人都会说，都已经一年了，你怎么还走不出来？他因此对此事充满「罪恶感」，这里的初级情绪出现是原始的本能。而我们不允许出现这些初级情绪，或试图压抑后的衍生情绪，叫次级情绪。
觉得心里的痛很难诉说吗？难诉说的不是「痛」，而是因为次级情绪与初级情绪纠结而成的混乱黑雾情绪。
当所有情绪纠结成团时，更造成痛苦的感觉，无法分清什么初级或次级情绪。这时只觉得一股脑地想要爆炸，由于感受到怒气可能带来的破坏性危险，怕自己伤害到带给我们情绪的对方，也会是人们选择隐忍下来的重要原因。王意中说生活中与我们亲密指数越高的人，造成磨擦而引发情绪的可能越强。因为生活上非常靠近、依赖，要向他们表达出「因为你造成的不愉快」，显得更是困难，是需要不断地觉察和刻意练习。
以否认来争取空间 逃避虽可耻但有用
明明老公已经和新欢共筑爱巢好几个月了，但太太还是告诉自己：「他只是一时爱玩而已，他会回家的。」「他只是一时被迷住了，他没有不要这个家。」又或是安慰自己，他只要还有把钱拿回家来，就还算「顾家」，终会有回心转意的时候。
有些被诊断出特殊症状的孩子，父母面对诊断报告，还是不停辩解「他只是顽皮，比其他小孩活泼好动一点而已。」「我的孩子只是比较害羞。」而频频否认。有时当生命面临痛苦状况，选择否认或是不说破，也是一种保护机制。
王意中说：「当生命中有意外发生时，可能会造成痛苦，刚发生刹那时的否认，通常和人的生存机制有关。」前阵子从日剧出来的大热名句：「逃避虽可耻但有用」，王意中带着温和的笑意表示短时间内，这样的逻辑是成立的。
在某个阶段，先否认、逃离或是不面对，是可以争取到喘口气的机会。「如果感知到现在的状态没有足够的力气处理，因而暂时选择逃避，在有自觉的范围内还算健康。」但不是长久之计，终究还是得找时间回头面对问题，不能一直拖延不处理，否则很有可能衍生出不少坏处，像是情感上的麻痹。
在《练习不压抑》一书里举出因为工作需要而压抑情绪的例子：一项以空服员为研究对象的访谈，发现空服员为了服务需要长期展现微笑，时常压抑情绪。访谈中很多空服员都表示，渐渐对自我的感觉很陌生，有的人甚至会不太信任自己的感觉。这可能就是长期压抑后的麻木状态──心境慢慢成为无法流动的死水。
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