开卷书摘》给活得很痛苦的父母：学着不去看人脸色

因为孩子经常和别人吵架而焦虑的妈妈，总是习惯以他人为优先。比起自己的情绪，更在乎别人的心情。

因为孩子经常和别人吵架而焦虑时，请试着这样说「我总是在看人脸色，真的好痛苦」

因为孩子经常和别人吵架而焦虑的妈妈，总是习惯以他人为优先。比起自己的情绪，更在乎别人的心情。

当然，在乎别人的心情，这件事本身「不是坏事」。

但是太过在意别人，进而将自己贬为「可有可无的存在」，就会让自己活得很痛苦。

如果你也是这样，一定从小就「经常看别人脸色」或「必须注意家里的人际关系」。

你可能总在观察父母的心情好坏，或者因为父母感情不睦、父母与祖父母关系不佳，一直处在不安当中。

孩子总是希望「妈妈能过得幸福」，所以，当妈妈看起来不幸福，他们就会努力想要解决这个问题。

然后，孩子就会用自己的方式去察言观色，想办法调节家人之间的关系……拼命地想靠「自己」去创造让妈妈觉得「幸福」的人际关系。

最后，这就成了理所当然。

你开始习惯把自己的事情放在后面，总是在为别人着想，也总是在讨好别人。一直以来，你都在压抑「自己」，再加上无法忍受紧绷的气氛，也不敢和别人起争执。

所以，看到孩子跟别人吵架，你心里会感到十分难过，同时也非常焦虑。

所以，首先要去察觉「或许我一直有什么话想说」、「或许我一直在压抑自己，所以很痛苦」。 然后，试着去同理自己的心情。

「因为害怕被讨厌，所以你一直不敢说出真心话吧！」……就像这样。

再来，就是努力「不去看别人脸色」。

就算慢一点也没关系，试着说出自己想说的话，不想笑就不要笑，努力让自己不再去讨好别人，停止当「气氛调节者」。

忽略自己的心情，以他人为优先，一旦事情的发展不如自己所想，对方就会变成坏人。

像我，就经常让我先生当坏人。最常见的情况，就是我已经很累了，却还是忍不住去体谅他。例如假日的时候，他都还没有说什么，我自己就先开口说「你昨天工作到那么晚，就再多睡一会儿吧！」

然后，当我一个人辛苦地照顾两个孩子，看到孩子把糖果洒出来，就忍不住情绪爆发，之后又陷入自我厌恶。明明是我叫他「多睡一会儿」的，最后却忍不住怪他，觉得「我每天也很辛苦啊」、「都是他害我对孩子发脾气」……

当一个人希望别人「重视自己的心情」、「察觉自己的情绪」，就会强烈地认为「自己也必须重视别人的心情」。所以，可以稍微放松一点。

同时，也不需要去否定总是为别人着想的你。那个你，其实也学到了很多东西。

过去那个一边挣扎、一边拼命努力的你，真的很美，也值得被爱。

「你可以更珍惜自己的心情」

(本文摘自《其实我也好想哭》/三民书局)

【内容简介】

没事了，已经没事了。

之前，你一直一直都很努力吧！

你总是坚持不懈地面对自己的孩子，

光只是那样，你就已经是充满爱，又很了不起的妈妈了。

或许你现在正处在痛苦之中，但是，无论是你，或你的孩子，

你们都可以得到幸福。

本书并不是育儿指南，而是一本育儿族妈妈自我疗愈的书。借由告诉因育儿烦恼而焦虑的妈妈们，他们内心的运作机制，并汇整「魔法咒语」鼓励妈妈们疗愈自我、给予自我肯定，进而消除焦虑。

本书将父母面对育儿的各种状况题，用深入简出的文字及插画，让父母能更了解内心的自己、情绪的脉络，因为孩子不吃饭的焦虑、欺负别人的焦虑、顶嘴的焦虑等等，在复杂的情绪回路中，用清晰简短的文字解析，让被情绪所苦的父母们，能缓慢靠近，并带着爱，解放那个背了多重束缚的自己。

【作者简介】

福田花奈绘

亲子教养专业咨商师。日本国立教育大学毕业后，于公立小学做了10年以上的老师。

在第2个孩子出生后陷入「育儿焦虑症」，从而开始学习心理咨商、保育学、辅导学、伴侣关系等专业理论。

因为亲身体会到「只要妈妈能了解内心的运作机制，妈妈和孩子都能变得更幸福！」于是从学校辞职，转而成为心理咨商师，为因育儿烦恼的妈妈们提供专业服务。

之后，每次在日本各地所举办的团体咨商及午餐会，都在30秒内被预约一空。2020年1月，Instagram的追踪者已达到3.7万人，深受众多为育儿烦恼的妈妈们支持。

【译者简介】

杨咏婷

辅仁大学大众传播系毕，曾任出版社日文编辑，现为专职译者、选书企划。译有《致亲爱的，这是你和世界最好的距离》《与其急着读空气，不如先读懂自己的心》《别让「应该｣框住你的人生》《你不必和每个人都合拍》（仲间出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》《给不小心就会太在意的你》等书。

《其实我也好想哭》/三民书局