开卷书摘》写日志的理由

2020年东京马拉松鸣枪开跑 3月1日，日本选手大迫杰冲过终点线。他以2小时05分29秒的成绩刷新日本纪录，获得男子马拉松第四名。 (资料照／新华社)

因为东京奥运延期一年，我有了多余的时间可以思考各种事情。我想，把这些宝贵的经验记录下来应该很不错，所以来到肯亚之后，我就开始写日志。

有些选手会很认真地写练习日志，但我以前顶多就是随手写写笔记而已，并没有留下练习纪录。

在佐久长圣高中的那段时间，是我唯一有写日志的时期。因为当时规定田径选手一定要每天写日志。我们会在一天结束的时候写日志，隔天早上交给教练，当天傍晚日志才会再回到自己手中。有时教练只会盖个印章表示看过了，但有时教练也会写上意见或者建议。

一般都是由学长、学姊教学弟妹怎么写，不过日志并没有固定格式，只是内容一定要写到以下三件事：

˙每天的行程

˙小小的胜利或小小的落败

˙自由栏位

首先是每天几点起床、几点练习、几点吃饭等一整天的行程。大致写几点开始练习就好，但是我当时记录得非常详细。

譬如某天的练习项目，我是这样记录的：

3:45　起床　体操　20′ 慢跑　暖身

4:30　绕竞技场外围（一圈500公尺水泥地）

①3′24″9　②3′25″7　③3′27″5……

除此之外还有打扫时间、三餐的菜单、接受哪些治疗等日常生活上的细节。现在回头看来，根本是无法想像的巨细靡遗。

记录每天「小小的胜利」和「小小的落败」，是因为两角速教练认为：想要获得巨大的成果，日积月累很重要。为了扎实地往成果迈进，所以让我们写下代表前进的胜利和代表后退的落败。不过，我知道自己几乎没有写到「落败」的部分。因为我当时认为：「明明没有落败，为什么一定要写？」不过，我自行加入「小小的发现」当作第三个项目。

我从学生时代就是这样。当我碰到像是在日本马拉松奥运选拔赛（Marathon Grand Championship；简称MGC）中，以自己能接受的方式落败，在这种情形下，我会学到很多，也会有很多想法。记得在高中时期，我还在自由栏位中写了很多关于落败的事情。反之，如果是自己无法接受的落败，就几乎什么也没写。（笑）

两角速教练很重视这个自由栏位，规定每天至少要写一页日志。他经常说，不要只是罗列做过的事情，自己的情绪和想法不要受形式局限，多多用自己的话写下日志。

其实，练习方法和完跑时间会随着身体成长而进步，所以我也认为以最低限度的文字量来写日志即可。

因为教练说写日志的意义，在于选手持续参加赛事的时候，将来回过头看日志或许会有新的发现，而那些发现就会变成自己的财产。我过去从来没有回顾这些笔记，不过我认为高中时期整理自己的思绪，把思绪化为语言并书写下来，对未来的自己非常有帮助。

现在受访的时候，我能够好好表达自己的想法，一定也是因为高中时期有写日志的习惯吧。

即便当天有所感受，有时也很难化为语言。譬如，我跑步的时候会想很多事，也有很多事情在跑步的时候解决。不过，随着时间过去我也经常会淡忘。

这次写日志，我觉得自己的想法没有大幅改变，但是常常发现回头去看几天前的日志时，总会心想：「原来我那天有这种想法啊！」当然，很多时候也会觉得「我又在说一样的话了」，但是把自己的心情化为文字，回顾时有的时候会有意外的发现。透过重复「书写与回顾」的过程，自己的想法会更加有条理，变得越来越清晰。

高中时期的日志和现在的日志相比，总觉得以前像白纸一样干净，而且更加纯真。（笑）

我是一个很容易焦虑的人。还记得高中时，曾在日志里写到「自己不应该输给对手、该怎么做才能赢」之类不安又焦虑的内容。说个玩笑话，譬如吃饭的量，我真的不想输给两角速教练。（笑）

当时的日志大多记录自己对竞赛感受到的压力，但是现在我几乎不会对参加赛事感到有压力了。在持续竞赛的生活中，我学到焦虑也于事无补，也知道不服输的情绪会变成自己的动力，所以一点也不觉得有压力。另一方面，回顾现在的日志，我发现自己反而对竞赛以外的很多事情感到压力。譬如疫情、奥运相关的新闻、社群媒体、线上会议等，虽然肯亚是个能够让我专注比赛的环境，但我也再度感受到要把注意力都集中在赛事上有多么困难。

我最近觉得，有很多选手会说出「下一场比赛我会继续努力」，或者一些理所当然的漂亮场面话、肤浅的话。不只运动员，每个人都必须找到属于自己的剧本和目标，然后全心全意投入。每个运动员都应该抱着自己的价值观在竞技场上前行才对。既然难得有机会发言，就要用自己的话来描述这些过程，让大家有所共鸣，因此我认为需要磨练自己的语言能力。

努力比赛是理所当然的，但是我更想让那些向往成为运动员的孩子或学生，借由写日志去感受到把自己的想法化为文字的重要性。

我一不留神就会从运动员的角度谈这件事，不过日志对一般的市民跑者应该也很有帮助才对。很多人会用智慧手表留下纪录，但是写下工作上发生的事、当天的心情、练习的课题、跑步时的反省，透过累积这些纪录，应该能渐渐找到适合自己的训练和身体状况的模式才对。

或许也会像读过我高中时期日志的两角速教练那样，发现：「这天他没有那么游刃有余啊！」

我借此机会，设计了一份路跑笔记，希望各位务必应用笔记，持续享受跑步的过程。

(本文摘自《决战前：大迫杰东奥训练纪事》/时报出版)

【内容简介】大迫杰﹐做为一名特立独行的马拉松武士，他的所思所为势必在跑者之间流传！

大迫杰：「不只运动员，每个人都必须找到属于自己的剧本和目标，然后全心全意投入。」

「我会把事情想得很远。虽然知道一定会很累，但是不做的话，我的未来一定会有风险。因此，我才决定这一年要拼尽全力，努力跑步，同时也挑战各种我不熟悉的事物。」

延续自早期写（训练）日志的习惯﹐大迫杰在东京奥运前开始写日志。原本预计一月到肯亚，直到奥运前都要在海拔二千四百公尺的伊滕（Iten）集训。然而，因为肯亚封城被迫回到美国。日志里﹐记载着他在东京奥运前五个月期间摇摆不定的思绪。

本来要逃避周遭的各种杂音而前往肯亚，但事情并没有他想像中的顺利。社群媒体带来的压力、比赛之外的烦恼等等，大迫杰将一切都赤裸裸地写在日志中。本书原汁原味地呈现日志内容。

为什么这本日志让人一读就欲罢不能？是因为作者是田径选手，还是因为作者是奥运选手？都不是！只因作者是大迫杰。阅读本书可以近距离感受到大迫杰的魅力，也会更加尊敬他。

每个人都要面对自己人生中的「决战」。无论何时，阅读这本书能为自己带来勇气。

【作者简介】大迫杰（Suguru Osako）：

日本田径长跑选手。1991年出生于东京都町田市。就读町田市立今井中学时正式开始田径生涯，国三时在3000公尺项目创下东京都中学最佳纪录。后来进入佐久长圣高中，高二时在全国高中接力赛大显身手，以最后一棒的身分获得区间奖，为母校夺得优胜。早稻田大学时代曾四度参加箱根接力赛，分别于2011年、2012年获得区间奖。2013年在裴顿乔丹（payton jordan）田径邀请赛上，更新日本学生的10000公尺纪录。大学毕业后与日清食品签约，2015年转至耐吉奥勒冈计划（Nike Oregon Project）。2016年，在日本田径选手资格赛夺得5000公尺和10000公尺优胜。2017年4月，在波士顿马拉松中以2小时10分钟28秒的成绩夺得第三名；同年12月的福冈马拉松则是以2小时7分钟19秒荣获第三名。2018年10月的芝加哥马拉松，他以2小时5分钟50秒刷新日本纪录，获得第三名的成绩。2020年3月的东京马拉松，以2小时5分钟29秒打破自己刷新的日本纪录。之后入选为东京奥运男子马拉松选手。

【译者简介】涂纹凰：

辅大译研所毕业。曾任职日商，现为专职译者。喜欢推理小说，永远都在规划下一次旅行。译有《东日本铁道假期！东日本、北海道篇》、《一个人的京都春季游》、《成为更强大的自己：20岁少女完全制霸世界七顶峰、南北极点》、《跟着山崎亮去充电：踏查英伦社区设计轨迹》、《跟着山崎亮去充电：走读北欧生活设计最前线》、《只要我能跑，没什么不能解决的》、《是枝裕和:再一次从这里开始》﹑《跑过、烦恼过，才能发现的事。》等书。赐教信箱：[email protected]

《决战前：大迫杰东奥训练纪事》/时报出版